domingo, 29 de junho de 2014

De Magra a FIT

Neste fim-de-semana aproveitou-se a já rara disposição para noitadas e através desta oportunidade descobri que tenho de ir às compras, pois alguns vestidinhos, ainda que novos e maravilhosos, viraram túnicas igualmente fantásticas... tenho em conta o crescimento do rabiosque e pernocas :)
Tudo por uma boa causa nessa minha jornada de magra a FIT :)

Vá ainda que não se notem mudanças dantescas, acho que as diferenças são notórias :)





Abdómen afinado e braço, ombros, perninhas e bumbum maiores: Exactamente o que planeei!!

RESUMINDO:
Janeiro 2014: BF aproxidamente 19%
Peso aproximado 48-50kgs (em 2013 raras foram as vezes que me pesei e a última rondava os 45kgs isso, mais ou menos, há um ano atrás peso que havia mantendo fazia muito muito tempo)

Dados de Maio (data da minha última avaliação):
- BF 13%
- Peso 54Kgs

Bem se eu consegui, qualquer um consegue!!!
Beijinhos

quarta-feira, 25 de junho de 2014

MILF

Hoje o dia foi muito difícil, o trabalho não perdoou (de sedentário não tem absolutamente nada), levou-me à exaustão mental e física. Saí de lá quando Deus quis e já em casa, a preguiça tentava-me a não sair mais. Lanchei uma vez, os níveis de energia mantinham-se baixos, comi novamente e melhorou qualquer coisa... mas por muito pouco desistia de ir ao ginásio hoje, estava sem motivação e sem energia!

Fui mesmo assim, e chegando lá vejo o plano de cycling... já tinha decido que hoje seria dia de trabalhar o coração mas ia fazer o que habitualmente faço, no entanto em vez disso desafiei-me a tentar novamente o cycling! Não é que gostei mesmooo muitooo, tipo mesmo muitoooo muitoooo!! O ambiente estava espectacular e a banda sonora também,  anos 80 e 90's ao rubro! Foi tão bom como uma saída à noite, em vez de dançar, pedalou-se em vários ritmos e intensidades, de certeza que é para repetir (eventualmente 1 vez a cada 3 semanas por exemplo). Estava mesmo a precisar de desopilar e esquecer tanta coisa, soube-me pela vida!!
Depois disso apenas fiz: flexões e exercícios na barra: Dips, ABS, pullups!!
Done for the day!!



Pronto, o vício hoje falou mais alto :) 
Acho que sou mesmo uma MILF: Mom In Love with Fitness!!

terça-feira, 24 de junho de 2014

Esmaga que cresce!!

Na foto estou com 70kgs nos ombros...
Sentes o peso do mundo às costas?? Aproveita e agacha!! :) 

Se há alguns grupos musculares os quais pretendo abrandar o seu desenvolvimento (falarei disso com mais tempo...menos sono... é o que é...) outros há que ainda estão a tomar fôlego para crescer!! "Demorou" a ter resultados visíveis para os outros, mas já os noto há muito tempo, agora é insistir e persistir! Que venham os novos estímulos!!

INTENSO E PESADO é o mantra!!

Na semana passada comecei a adoptar a modalidade "drop set" nos agachamentos... fraquinha fraquinha...ainda, mas a melhorar não tarda nada!
Comecei com  2 séries de agachamento para aquecer e 4 séries mais à séria, destas:

3 séries x 15 com 60Kgs
1 série x 10 com 80kgs - first time everrrrr!!!

Hoje foram:
2 séries x 15 com 60kgs
1 série x 12 com 70kgs
1 série x 10 com 80kgs...


Esmaga que cresce, foi o que senti sem sombra de dúvida!!
Sexta-feira há mais!!!

I realllyyyy can´t stop, even if I wanted it!!! :) ) :)

quarta-feira, 18 de junho de 2014

O Vasco esse homem grande...

Essa o Zeus é que me contou...

O Pai foi buscar-lhe à creche, a primeira coisa que o pai lhe disse foi: "Vasco, Amo-te do fundo do meu coração", como sempre dizemos uns aos outros... Hoje o Vasco respondeu ao pai muito baixinho: "Pai, não podes dizer isso aqui, à frente dos meus amigos!"
O Pai retorquiu: "Porquê?"
Vasco: "Porque assim os meus amigos vão ouvir"
Pai: "Já não te posso dizer que és o amor da minha vida?!"
Vasco "Podes, mas só em casa!"

Morri de tanto rir com essa deste miúdo... caramba pá... não tarda... pede para o deixar na esquina da creche para não ser visto com os cotas...

Entretanto...

Tenho um inimigo em casa...
Alguém a tentar sabotar-me...
Tanto esforço para chegar até aqui e ele acha mesmo que vou por tudo a perder...
Se numa semana o Zeus me oferece ovos... na outra já me oferece queijadas...



Fico furiosaaaaa... toda a vida a tentar engordar-me da pior forma... que raiva que me dá!!
Já ando a fazer alimentação reforçada no sentido de manter o meu BF, de forma saudável, não me empanturrando com tretas...



Caramba pá... fico triste com essas atitudes!!
Logo vindo dele... que nem cheira um bolo... quando mais comer... pá!!!
Porque é que as desilusões têm de vir de quem mais gostamos... Porquê?? Porquêeeee???
Arghhhhhhh...



Resumindo...

As últimas semanas têm sido muito preenchidas, tem dias que a divisão e conciliação entre trabalhos(hospital e fotografia), família, casa e lazer são simplesmente impossíveis, mas pronto um dia de cada vez e muito boa vontade!!!
No entanto, há coisas que já estão tão entranhadas que simplesmente não começo o dia enquanto não as fizer, são elas:
Os comprimidos para o ""juízo""... mintxiraaaa... são BCAAs

Pequeno-almoço forte, saudável e equilibrado!

quarta-feira, 11 de junho de 2014

Das cumplicidades :)

Ele oferece caixas de ovos... eu fico mesmo feliz...

Estou no duche... peço para ele me vir exfoliar as costas... Ouço um" Amor agora não dá, estou a meio de um exercício!"... Eu respondo "OK, não pares, fica para a próxima... exfolio eu mesma o que der!"

sexta-feira, 6 de junho de 2014

Eu sou o que faço

Orgulhooooo em ser o que faço... e não o que digo que vou fazer...
Existe uma diferença entre as pessoas que dizem que fazem ou que vão fazer... das que fazem!!
Seis meses de mudança...
I can't stop... nobody can!!




quinta-feira, 5 de junho de 2014

Foi grave...

Hoje o treino foi mesmooo muito grave!

Ia toda lançada para um dia de upperbody, mas fui novamente desafiada para uma aula de cycling...
Pronto, era uma hora calma sem a malta toda habitual do cycling... era um bom momento para começar!!
Foram 45minutos a pedalar com carga... ora sentada... ora em "pé" (o alivio que era Jesus... já que aquele selim quase que me violava... que coisa... para a próxima levo aqueles calções extremamente sexys de ciclista... eh eh)... Foi tão intenso que por instantes temi pela minha vida... por momentos pensei que morria afogada no meu suor... que era aquilo meu Deus?!!

Não dá para ver a banhada que levei, porque a fotografia não tem grande qualidade... mas garanto que aquele TOP era rosa... está escuro de tão molhado que está!!


 Uma pessoa já vai arejadinha com o propósito de sofrer menos... mas aquilo não deu hipóteses nenhumas... já fui para a sala de musculação bem nojentinha... aliás na verdade apenas parecia que tinha saído do duche... até o cabelo não escapou... estava toda encharcada! 

Tendo feito aquela aula não ia ser (mais) doida (do que o habitual) de fazer mais hora e meia de treino, seleccionei alguns exercícios e terminei o dia com grande alívio e sentido de missão cumprida...
Quanto à experiência foi boa, excelente opção para quem não gosta de musculação... mas crédeeee... minha rica musculação... isso sim molda de verdade!!! Aquilo só trabalha perna...ponto... acho que nem glúteo treina como deve ser( e amanhã já vos digo se estou ou não dorida!)! Hoje queimei muito, trabalhei muito a máquina o que também é bom!! Para compensar reforcei muito na alimentação, conheço cada vez melhor o meu corpo e sei que estou na casa dos 12% de BF, daqui não desço mais, por isso experiências dessas são óptimas devo repetir sim, mas com pouca regularidade para não comprometer o meu crescimento muscular. 
Eh eh  sentimento de alívio :) ufaaa... sobrevivi!


quarta-feira, 4 de junho de 2014

Das melhores medidas para o sucesso


Ontem e hoje tentei fotografar todas as refeições, mas acabo por falhar porque grande número das refeições são feitas fora de casa/a trabalhar e as tarefas são tantas que quando me lembro de fotografar... pronto já comi o objecto a fotografar!
Boca santa aquela que me disse um dia: "Leva marmita!" Desde então as coisas mudaram do dia para noite e eventualmente a minha contínua e louca descida no meu BF esteja relacionada com isso. Levo 4 refeições comigo (para um período das 8 às 17h), sabendo que já fiz uma fantástica em casa (pequeno-almoço),  e quando chego a casa lancho, janto, ceio e mais alguma coisa entretanto... há dias que chego a perder o número de vezes que como!! Foi sem dúvida uma mais valia passar a planear as refeições!
Não obstante, no outro dia a passeio pela praia com outro casal amigo, comentava que fazia muito tempo (meses.. anos talvez) que não comia um bacalhau de natas (o meu é fantástico... mas não vou fazer um tabuleiro só para mim... nem pensar!?... prefiro não comer!), essa querida ontem enviou-me SMS a avisar que hoje não precisava levar almoço... tinha feito bacalhau de natas e ia levar para mim [K'AMÔOO tão grande :) ]!! Soube-me tãoooo bemmmm, foi um consolo para a alma e papilas gustativas... :)

Este post também serve para avisar que agora tenho desconsolo de lasanha... :)

domingo, 1 de junho de 2014

Inseparáveis, inquebrável, incondicional

[Som ao fundo Mr. JT no RIR tão bommm]



O Amor que temos um pelo outro chega a ser obsessivo!! Mas um obsessivo bom por demais...
Hoje comemorou-se o dia da criança e nestes dias só consigo lembrar-me das que por este mundo fora, não conhecem o amor!
:(




Amo este puto pá!!

sábado, 31 de maio de 2014

Antes e Depois

Depois de outro ano de tantooo trabalho, tanto esforço tanta dedicação quer com a família, com a enfermagem, com a fotografia e até desde o início deste ano com o meu corpo, que o calor e sol nesta altura são muito bem-vindos, ontem depois do Gym seguiu-se uma tarde de puro relax :) 
Tão bom! Hoje era bom repetir a dose, mas o sol não está a colaborar!! :(




Na última foto há cerca de 1 ano entre elas e quase 6 meses de treino e alimentação correcta. Ainda que com pouco tempo de treino, já se notam modestas diferenças!

Antes e Depois

2013: BF entre 19-18% Peso 45KG- 47Kgs

2014: BF 12-13% Peso 54Kgs

Weeeeeee

quinta-feira, 29 de maio de 2014

Comprinhas: Praia

Esta semana foi fantástica em comprinhas, primeiro foi uma ida à farmácia em que a senhora que me atendeu reconheceu-me pelo meu trabalho na fotografia e foi uma superrrr fofaaa mimando-me com uns brindes fantásticos para o Verão (acessórios) e para o rosto. Hoje foi o dia de comprar o biquíni para este ano, novamente a funcionária da loja foi impecável (vou lá inúmeras vezes num ano) comigo, babei com os elogios *.*!
Não foi dificil gostar de biquínis, problema foi decidir... como detesto dizer "Não", foi impossível fazê-lo aos biquínis que mais gostei, vai daí trouxe todos, e ainda alguns outfits para saídas de Verão e Praia :)
Já só falta o bronzeador e protector solar, que isto está muito branquinho e sei que bronzeada a minha definição corporal se destacará muito mais!!
Estou super vaidosa do corpo que estou a construir :)!!
Estou orgulhosa dos resultados da minha determinação e isso não se fica por aqui!!

Para este ano escolhi cor e folhinhos só lovely!!!


Bem por enquanto quero sol, mar e praia em sossego, isso basta-me!!!

:)

[Já disse que estou super entusiasmada, super feliz?!] :)

quarta-feira, 28 de maio de 2014

In my world...


When I'm happy I thrill with the sound and rhythm
When I'm sad I understand the lyrics...

segunda-feira, 26 de maio de 2014

Bulking e Cutting...


Pela quantidade de comidaque como já me perguntaram se estou em "Bulking", por outro lado eventualmente por causa do meu BF já me perguntaram se estou em "cutting"... Bem, nem uma coisa nem a outra. Faço um regime sem grandes oscilações e para ser muito sincera nem percebo bem isso do bulking e cutting... Não me cabe na cabeça crescer e aumentar na balança à custa de "comida para a engorda"... eu quero massa magra e é de acordo com isso que vou estabelecer o meu regime dietético. Se aumentar na balança quero ter a certeza que 99,9% deste aumento é músculo e não também gordura como com certeza um regime do tipo bulking implica. Acho um disparate entrar em bulking para depois ir ao cutting...e aí sacrificar massa magra (só se tivesse mesmo de ser... eventualmente para competições ou assim...), disparate a meu ver... e grande perda de esforço e tempo! Eu prefiro ir construindo massa magra lentamente e ir perdendo BF da mesma forma, mas mantê-los estáveis e não sacrificar músculo... Além do mais, eu simplesmente não vivo sem Hidratos de Carbono, não vivo... não é exagero... perco a pica, fico mais para lá do que para cá... viro Diva de tão mau humor... não posso cortar nos HC's... nem que seja por um dia... não dá!
Mas pronto como dizia, eu não entendo nada disso e quero acreditar que entendidos na matéria tenham criado esse método com propósito e com eficácia, eu prefiro não ir por aí, até porque não sinto necessidade!
"Ah e tal tens boa genética, podes fazer assim e tal!" Epá não sei se a genética desculpa tudo... acho sim que força de vontade é mais eficaz!
Beijinhos

sexta-feira, 23 de maio de 2014

Mais uma semana completa

Sinto-me e vejo-me cada vez mais forte e mais resistente (física e psicologicamente falando). Hoje o treino valeu por 2 e não é mentira nenhuma... foi tão bom que poucas horas passavam e já tenho o corpo a arder de tão dorido que está!
Progressos, progressos... Hoje inclui já novos exercícios no plano para o próximo trimestre (como este que já tinha experimentado na semana passada  e este :P ) e puxei pelos existentes: os stiffs passaram para 40kgs de peso morto (4x12) e finalmente assumi os 70kgs de peso a levantar nos agachamentos... foi estupidamente difícil, mas está feito (4x13) - continuo a ter uma excelente motivação para fazer isso além da minha própria e só lhe tenho a agradecer. Matei completamente os hamstrings em alguns exercícios, mas este é o campeão... rebenta com tudooo mesmo!!
Foi-me importante hoje um dia de treino desses, daqueles em que a dor física fosse maior do que a psicológica, e é claro que quando se está tristinha se ouve música que piore a situação, só porque sim... há dias que sorrir só por si, já é um exercício, treinar ajudou a espairecer!!
Bom descanso a todos!!
Beijinhos

quinta-feira, 22 de maio de 2014

Para a questão: Como é que fazes as contas?

Essa questão tem surgido com alguma frequência, se calhar não fui muito clara. Mas eu não faço contas nenhumas, nem a dietista. É tudo feito pela balança, daí que quando eu digo "Vou à balança", nem é tanto para saber o peso corporal, é mesmo para saber tudo o resto. O peso é só um número, pouco me diz, a única coisa que quero dele é ver subir e qualquer coisa serve!

Em todas as pesagens fico com um registo em papel e é este que transcrevo, apenas isso!
Tenho acesso a um género de balança  muito específico que suponho que muitos nutricionistas e dietistas também tenham.

Beijinhos

terça-feira, 20 de maio de 2014

My Fitness Journey, vamos aos resultados, sim (5 meses e meio)

Fui pesar-me, apeteceu-me!
Queria controlar a percentagem de gordura  uma vez que tem vindo por aí abaixo sem dieta nesse sentido (High carbs, High protein, Good fats é o meu "regime") e já conheço tão bem o meu corpo que sabia que tinha menos Body fat, o meu medo seria se estava a perder músculo, se estaria mais leve!!
Andava reticente com as minhas decisões, com medo de estar a estragar tudo e o meu corpo andar a comer o músculo que com tanta vontade quero criar. Pensava ultimamente: Treino intenso, alimentação correcta demais, metabolismo acelerado... isso não vai sair coisa boa, vai?!
Pois saiu melhor do que a encomenda :) Ohhh yeahhhhh!!!

Desta vez os resultados foram todos positivos, todosss! Finalmente a balança começa a aumentar, FINALMENTEEEEEEE!!! 
Caramba!!!! Finalmenteeee :D

Até aqui, sabia que estava nitidamente a criar músculo, mas não reflectia ainda na balança uma vez que o que estava a perder de gordura estava a ser contrabalançado com a massa muscular... O que até é bom... porque na verdade, para estar a fazer asneira seria estar a queimar a gordura e o peso estar a diminuir (significando que estava a destruir massa muscular)!
[Espero estar a fazer-me entender... eu sei o que quero dizer... mas estou tão empolgada que as palavras que me saem são uma treta... e não sei se estou a fazer sentido... por isso mesmo  vou me calar e vamos aos resultados!]

Peso ganho desde a última pesagem (há um mês): 600gr Damnnn girl ISSO É 100% MÚSCULO, SEM SOMBRA PARA DÚVIDAS!!! (Em Abril pesava 53,5kg)
Percentagem de gordura corporal: 13% Ohhhhh yesss!! (Em Abril 14%)

Vamos esmiuçar isso, 'bora lá :)



Podemos ir ao pormenor :)




Hard work pays off!!
Quem diria que levo mais jeito para construir músculo do que para ser magra! 
Pela primeira vez partilho o meu objectivo, queria muitoooo chegar até ao fim do ano com 55-56kgs e pretendo estabilizar a percentagem de gordura nos 12% (como fazer isso eu não sei... admito... gente com dificuldade para o diminuir e eu a descer sem grande controlo). 
Quase lá, mas super hiper mega satisfeita com os resultados atuais!!

[Ah AH... acabei de me ir pesar na minha balança deu uma porcaria de 51kgs... bahhh, como é possível tal discrepância, verdade que não é digital... mas caramba... por essa e por outras ela foi completamente substituída pela balança atual, bem mais exacta e completa!]

segunda-feira, 19 de maio de 2014

Direito a amamentar

Ui esta publicidade está uma maravilha!!!

Alimentar o meu filho num WC ou noutra pocilga qualquer? Jamais!
Agora que ele tem 3 anos e cada vez mais mama menos, isso para mim já não é problema claro! Ele só pede miminho para fazer a sesta e à noite! 
Durante o seu primeiro ano de vida andei de mamas ao léu para quem quisesse ver, em toda a parte, em qualquer hora! E ai daquele que alguma vez me pedisse explicações...
Eu sou enfermeira, acho que esta classe em particular lida com o corpo de uma forma quase banal, escandaliza-se com pouco, por isso sou suspeita, mas quero crer que os últimos anos têm sido muito desmistificadores nesta área (o que num oceano ainda são umas gotas de água... mas enfim...) Quero acreditar que as mães não sentem necessidade de se esconder! Quero acreditar que esta sociedade super informada e com opinião para tudo, aceita a amamentação em público como algo natural!! Se não for assim... bolas prefiro ir para Marte que aqui sinto-me um Alien!! Eu desisto!!
:)

domingo, 18 de maio de 2014

Sou feliz porque...

Tudo o que eu preciso me cabe nos braços!!



Foram mais de duas horas de molho em águas quentes!!
Foi um final de tarde fantástico, foi até engelhar!!
Terra maravilhosa essa!!

sábado, 17 de maio de 2014

Dos desafios difíceis

Difícil mas sem dúvida o caminho para fazeres aquilo que realmente te move...
Difícil mas sem dúvida forma de dares prioridade a TI!!

"Não" consegue ser tão positivo e tão libertador!! Consola!!!
Beijinhos

sexta-feira, 16 de maio de 2014

Um bocadinho mais perto :)

Hoje o treino foi muitooo produtivo, amanhã espero estar de rastos... :)
Tive a sorte de apanhar muito pouca gente a treinar em hora que costuma ser de ponta... e houve instantes em que não havia viva alma, tudo para mim :) Isso porque nestes dias decorre o Rally e a malta anda toda entusiasmada, acho muito bem :) :)



Quanto ao treino, mantenho os progressos nos squats, hoje feitas contas fiz:

30repetições (20-40kg) para aquecer + 17(não estranhem o número de repetições, a culpa é do instrutor que não tarda começa a contar até 15 - o que era suposto -  mas começando nos números negativos! Eh Eh admito que adoro que me levem ao limite!! É que só me faz bem!!) x3séries com 60kgs + 17 repetições ( com 70kgs, com muita mais estabilidade do que na semana passada) = 98 squats :)




As pernas estão a ganhar volume e este exercício tem ajudado muito neste objectivo :)
Para a semana o desafio é fazer 2 séries com 60kgs e as outras 2 com 70kgs, Eu consigo de certeza!! Já estou a alimentar bem estes músculos desde que saí do gym e até lá vão crescer como é suposto!

Assim que possível prometo vídeos deste exercício :)
Sinto que isto está a correr bem os músculos estão a rasgar, e vou-me atrever a jurar que a % de gordura baixou, atirando para o ar devo estar na casa dos 13%, mas aguardemos pela reavaliação que conto fazer na próxima semana!! 
Beijinhos

quinta-feira, 15 de maio de 2014

Dos miminhos

Porque nem tudo é exercício e alimentação, uma mulher também gosta de ser mimada e no dia da mãe levantei falso testemunho contra o Zeus quando disse que ele não se lembrou de mim... Afinal os CTT é que não tiveram consideração com os meus sentimentos e levaram uma eternidade a entregar-me a minha oferta :) :)
Zeus ficou atento às minhas sugestões (ghrammmm...ghrammm) e ofereceu-me exactamente o que queria (bruxo ele...LOL) , umas sapatilhas lindassss!!



Dreia ficou tão feliz e tão grata como se estivesse a receber outros saltos altos!!!
Sniff snifff :)

quarta-feira, 14 de maio de 2014

Fitness e o preconceito

É preconceito misturado com má educação, com maldade e falta de objectivos nas suas vidas... ou pior... ter objectivos mas não fazer nada por eles... e vai daí descarregam toda a sua frustração em quem faz por isso!


Àgooooora... alguma vez na minha vida, com 29 anos, ia permitir que me ditassem o que eu devo fazer? Nunca!
Àgoraaaa alguma vez na vida minha, com 29 anos, a maternidade iria-me anular-me como mulher? Nunca! Meu filho é o meu orgulho, não será educado com preconceito e um dia olhará a mãe como uma mulher batalhadora e se Deus quiser de sucesso!!

Eu não sei se isso acontece com todas, mas pelo menos comigo ter sido mãe despertou ainda mais a sensualidade. Sinceramente eu não trocaria os meus últimos anos pelos meus 19 anos, mas isso sou eu que tenho adorado "envelhecer" e envelhecer bem :)

Eu não trocaria essa minha fase pelos anos que perdi sendo anoréctica, seguido de bulimia... Eu não trocaria!!!

Onde muitos vêm ""falta de respeito"" (isso sou eu a ser bem educada e a usar palavras softs, porque o que leio até é muito cruel... mas admito que já estou tão habituada que acaba sendo literatura eh eh ) por mostrar o meu corpo, eu vejo empenho, trabalho, dedicação, sucesso!!! Eu vejo isso e muito mais, sinto-me orgulhosa em todas as minhas curvas, não de uma forma sexual, não para os outros, mas pela minha auto-estima, pelo gozo de me olhar no espelho e pensar" Bolas, Andreia, espectáculo, muito bem!"... 

O carácter das pessoas não se avalia pelo comprimento da roupa e pelo seu peso... aliás... por estes comentários eu fico a saber mais do carácter destes queridos anónimos do que eles de mim... 
Por isso eu prefiro mil vezes continuar a ser OUT OF THE BOX... do que ser uma mente-vai-com-as-outras, eu prefiro mil vezes ir contra todos os preconceitos do que me meter na vida alheia... 


Sabem quantos anos ela tem? 40 anos... SIM LERAM BEM, QUARENTA!!
"hein... que cabra... a mostrar tudo... grande cabra pá...  o marido e o filho devem ter vergonha!!"
(Essa é a figurinha que muitos fazem... já eu penso que ela é maravilhosa e daqui a 10 anos quero continuar a fazer fotos assim como ela! PODEROSA ISSO SIM)

* NOTA: Verdade seja dita que felizmente os preconceituosos e preconceituosas são uma minoria ínfima. Mas acabei de ver esta foto (eu não conheço a senhora, mas achei que teria melhor proveito porque se usasse uma foto de uma trintona ou quarentona mãe famosa... Já sei o que iam dizer... "Ah e tal... Mas tu não és ela!" LOL... como se qualquer pessoa que tenha um corpo não tivesse direito de mostrá-lo assim queira!! Agora vê quem quer!)
É de louvar, isso sim vale muito mais, muitooooo o apoio em especial da ala feminina!! ÁMEN PARA TODAS VOCÊS QUE NÃO SÓ SABEM APRECIAR UMA EVOLUÇÃO COMO TAMBÉM AJUDAR A MELHORAR!!!

Exercício para o abdominal

Eu já tinha dito que adaptava algumas máquinas no Gym para determinados exercícios.
Hoje mostro outra forma de usar o remo, treinando de forma muito eficaz o abdominal superior e o inferior.
Beijinhos

Weeeeeee :)

Olham-me estas ricas pernas a quererem rasgar como umas lindas meninas!!
Até fico com vontade de chorar de ver que tudo compensa!!

Eu disse que ia rasgar até ao Verão :)



Sigaaaaaa :)

terça-feira, 13 de maio de 2014

Motivada

Estes dias tenho tido mesmo muito cuidado com a alimentação. Os dias pós-treino têm sido intensos, destruí muito músculo nesses mesmos treinos pelo que para valer a pena tenho de comer como deve ser para que haja reparação muscular e crescimento (de preferência). Hoje acordei e tudo doía da barriga para baixo, foi segundo dia após treino de ABS (no domingo não era para ser intenso, acabou por ser por novas descobertas, aliás o plano que ABS, é o único que não é consistente, há tanto que se pode fazer que gosto de ir variando. PS- Mas atenção acho que não é assim que se deve fazer, é importante ser consistente... digamos que como já tenho o abdómen que "quero", aproveito e vou experimentando), e primeiro dia depois de treino de pernas, os quadriceps e gémeos hoje estavam muito castigados e ainda bem!
Têm-me perguntado pelos segredos que não quero contar. Mas já nem sei como dizer que de facto, não tenho truques na manga. Estou a ser muito séria quando digo que tudo se resume a alimentação e treino!
Poupem nos cremes, nos comprimidos e sei lá mais o quê e revejam a vossa alimentação e façam exercício, nem que seja em casa, ou na vossa vizinhaça, parques, jardins, seja onde for! Não há segredos, a não ser a persistência até que surjam os resultados!

No outro dia saía do ginásio e fiquei mesmo muito motivada com o que vi à minha frente, Via o que podia ser um normal ciclista a fazer o seu exercício rotineiro... podia ser não tivesse esse homem um prótese na perna! Arrepiei-me todaaaaa... este homem amputado até tem "desculpas" para evitar esforço... mas não lá estava ele a inspirar a cada pedalada! Fantástico!!



* A foto não é atual, tem mais de uma semana, altura em que o sol ameaçou ficar e sim apeteceu experimentar os biquínis... no entanto, chuva voltou... já está tudo arrumado!

Beijinhos

Haters por toda a parte

Aquele momento em que dás por ti e ler comentários é um verdadeiro estudo antropológico!
Adoro (NOT) os padrões elevadíssimos de moral e bons costumes dos queridos haters!
O seu desporto preferido é destilar veneno, caso contrário morriam engasgados nele próprio!

A Linda (e os seus 76likes), perdeu uma excelente oportunidade para estar calada!

segunda-feira, 12 de maio de 2014

Exercícios

Este foi dos primeiros exercícios do primeiro plano de treino, e ainda incluo nos treinos actuais, por considerar ser eficaz (pelo menos comigo!) Mas como não custa tentar, decido partilhá-lo!

[Volto a lembrar, não sou nem tenho ambição de ser instrutora de fitness, para mim motivar já é mais do que suficiente! O ideal é aconselharem-se sempre com quem de direito, nos vossos próprios ginásios para fazerem-vos planos personalizados!]

Bom diaaa :)

Parece-me que os "dias de lixo" não fizeram estragos :) :)
Nem doeu assim tanto, nem nada!!


Treinos, bolos e dieta

No post anterior foi a festa e os bolos!!!
Logo, com a festa veio a comida que não via nestas quantidades desde o Natal/Ano Novo!! Claro que não ia olhar para ela, mas nestas quantidades até fiquei com remorso! Mais uma destas só pelo meu aniversário! Desfiz-me de tudo ofereci aos convidados e eu mesma preparei uns miminhos e levei para sítios que me são importantes! 
Nestes últimos dias, foi o abuso do mundo maravilhoso do açúcar, ao qual já não estava habituada! Há quem pratique o dia do lixo de X em X tempo (em que todas as refeições são do mais descuidado que a pessoa se lembra e gosta), há quem pratique apenas a refeição do lixo (em que escolhe de X em X tempo fazer só uma refeição do dia coberta dos seus alimentos preferidos/proibidos) Há várias teorias que suportam essas opções. Defende-se que praticar estas "modalidades "matam" os desconsolos de quem passa a vida a sentir que sacrifica as suas papilas gustativas do melhor que a vida tem, diz-se que estas refeições dão uma turbinada no metabolismo, diz-se muita coisa. Eu não tenho opinião formada, também não tenho os conhecimentos e/ou experiência para tal! Não faço dias ou refeições destas, vou comendo equilibradamente e acho equilibrado introduzir um bolo ou um frito (alimento) menos saudável de vez em quando. 
Nos últimos dias, mantive o ginásio, comi o melhor que estou habituada junto com a carrada de açúcar inevitável (ih ih) que com certeza vou usar como energia para progredir, até veio em boa altura.
Na 6ªfeira foram 30squats como aquecimento com baixo peso (entre 20-40kg) + 60kgs 16vezes x3 e subi para os 70kgs x 16 repetições (não que eu quisesse, mas porque o instrutor sentiu e bem que era capaz)! Portanto agora, o objectivo é progredir até completar as 4 séries com os 70kgs! E vou conseguir, claro!



Hoje fui a um treino mais curto e dedicado ao coração (cardio fiz 10 minutos+ musculação + 10minutos de cardio+ musculação +10minutos finais) e abs totalmente na descontracção. O treino, já está a surtir efeito, ainda me doem as pernas de 6ªfeira  (amanhã há novo treino de pernas), agora tenho os ABS a arder para caraças :)! Os resultados estão a fazer-se notar, quer gostem quer não. Recentemente publiquei uma foto dos meus pequenos quadriceps, nesta foto recebi um comentário todo ele com ar jocoso (não foi o primeiro nem será o último), com certeza que se trata de um ou uma grande atleta tem uns quadriceps enormes e sentiu-se melhor ainda gozando do esforço dos outros... Ou então é daqueles que não levanta o cu da cadeira, mas nada o impediu de avaliar os treinos de outra pessoa... ( já sei, já sei... deve fazer parte dos tais ""direitos"" que este género de leitor passa a vida a reivindicar!)
Pois, desde então esse grupo muscular definiu-se ainda mais, se antes precisava de grande peso para mostrar a sua definição, agora basta-me contrair para já se ver músculo e daqui a um mês vai estar ainda melhor!! 
De facto é como se diz... "Let your work make all the noise!"

As minhas pernas estão numa fase deja vu!! Já vi isso acontecer com a minha barriga, houve uma altura em que reparei que o abdómen estava diferente e que se calhar ia mesmo ter sixpack, dali a umas semanas lá estava ele, primeiro visível apenas à contracção, agora está sempre visível independentemente de me esforçar ou não.
É tudo uma questão de foco e persistência!
Beijinhos

domingo, 11 de maio de 2014

O 3º aniversário

E pronto meu bebé, está a crescer tão rápido ainda ontem apagamos a sua 3ª velinha!!
O tempo está a passar tão rápido, não tarda já o estou a mandar para a universidade... ou seja lá para onde for que ele decida!
É uma criança amada, feliz, saudável é o meu projecto de vida e até que ganhe asas vou aproveitar  todo o tempo do mundo enquanto ele me cabe no colo!!






Parabéns meu filho :)
Que o mundo seja sempre generoso contigo!
Teus papás amam-te do fundo do coração (são inúmeras as vezes que passamos o dia a dizer-lhe isso e ele responde de volta nas mesmas palavras... consola!!)

sexta-feira, 9 de maio de 2014

3 anos- Recordar é viver...


Há 3 anos atrás... estava eu tão maldisposta... com o pior mau humor de sempre... depois de ter passado o dia anterior com um relógio na minha barriga... Uma noite sossegada mas sem posição que me valesse!
Estava com um incomodo no fundo das costas, nada de especial, nada que me impedisse de fazer a mala de maternidade do Vasco, afinal já estávamos de 34 semanas de gestação!! Nada que me impedisse de limpar a casa toda, conduzir, ir às compras, fazer jantar... e o "incomodo" aumentava ao longo do dia!! Fui ao hospital, devia ter uma infecção urinária, fiz o xixi no copinho.... infecção negativa... fiz o primeiro CTG, levei uma hora deitada a contorcer-me... a pior posição de sempre, mas o CTG apontava para algumas contracções naturais da fase e fraquinhas... Estava tudo ""bem"", aconselhada a manter a calma [Keep calm o car@€@] , fui para casa, no dia seguinte trabalhava (porque o obstetra negou-me baixa, jamais esquecerei tal postura tão pouco profissional "Oh senhora, estar de repouso, não significa ficar 24horas de pernas para o ar!")!!
Trinta e quatro semanas de uma gravidez saudável... nunca me passou pela cabeça que afinal estava em pleno trabalho de parto, apesar de levar a gravidez toda com medo da prematuridade!

Em casa, não podia sofrer ninguém... Também ninguém me podia sofrer, andava às voltas, ora a gemer ora a chorar por uma dor sem motivos e stress [pior do que a certeza, é mesmo a incerteza do que se está passando!]...  Não tardou muito até novos sinais surgirem e voltar ao hospital, deviam ser umas 22horas... Pelas 1:40 da madrugada do dia 10, conheci o grande amor da minha vida, saudável, pequenino, lindoooo... Vasco Medeiros Cardoso de seu nome!!

Na maternidade

A minha vida nunca mais foi a mesma! Temos uma relação de dependência e quanto mais melhor! Ele é o meu sol, minha vida mudou só para garantir que lhe dou tudo o de melhor que esta vida pode ter, começando por sentimentos, princípios e valores! Primeiro está ele, ele virá sempre em primeiro lugar! Amor incondicional, que não espera nada de volta!!!


quinta-feira, 8 de maio de 2014

Treinos de férias

Ontem saltei o dia de treino (passou para hoje) não tem sido fácil conciliar treinos, sessões, edição (muita edição), preparação do aniversario do Vasco já para este sábado... e claro... estar de férias e ter de entreter um menino de 3 anos!! Até é crime ficar fechada em casa, com um filhote saudável e cheio de energia para gastar! Aproveito e faço os meus melhores "cardios"!!


Hoje no final do treino de braços, costas e Abs (1h e meia a rasgar), ainda saquei mais uns minutos para este video!! Consola ver aquelas costas a trabalharem :)
Lembram-se deste post?
Tudo se começa bem devagar, comecei a fazer elevação por elevação com ajuda nos pés. Hoje consigo fazer as séries sozinha (ainda que falhe antes de chegar às 10). 
O tempo a passar o esforço, persistência e o desejo de progresso! 
Se hoje é difícil, amanhã consigo!!!


[Por favor, se houver pessoas que não me seguem no FB e preferem acompanhar-me só por aqui, avisem, isso para saber da necessidade de publicar matérias que esteja só a publicar naquela página]

Beijinhos

Os ""segredos""

Aqui resumo basicamente os ""meus segredos""! 


""Segredos"" estes que demorei anos a perceber, mesmo quando me entravam pelos olhos dentro!!
Acho que tudo tem a altura certa, mais vale tarde do que nunca!





quarta-feira, 7 de maio de 2014

Dramas femininos

Abri o roupeiro hoje e não tinha nada para vestir!!! Fui às gavetas... encontrei o mesmo cenário!!
Bem que poderia ser mais um daqueles dramas em que nós mulheres passamos a vida a fazer compras e ainda assim, não sei como conseguimos, a verdade é que nunca temos nada para vestir... Podia até ser, pois acontece-me todos os dias... mas hoje na verdade ...tinha a roupa toda no quarto de hóspedes... 
Finalmente, está tudo dobradinho e no seu lugar!!


segunda-feira, 5 de maio de 2014

Os resultados começam nas compras!!

As melhores decisões começam exactamente no que optamos por colocar no nosso carrinho de compras!!
Não tem que comer menos, Deus me livre!! Tem que comer melhor!!


Beijinhos

Dia da Mãe

Hoje celebrou-se o AMOR DE MÃE :)

Foi dia de as homenagear com pequenos mimos!!



O Zeus, não me ofereceu absolutamente nada!!! Fiquei muita ruinha com ele... mesmo tento enviado os links do que queria!! O Vasco compensou com beijinhos e abraços e a minha mamã com flores que ela mesma cuida o ano todo! O que seria de nós sem as nossas mamãs!!

 Já não posso garantir que o Vasco terá a mesma sorte com a mãe que lhe calhou!
Minha mãe nunca estragou uma peça de roupa... Já eu é rara a semana que não tiro da máquina de secar ou de lavar uma peça com cor nova...
Ainda a roupa, nódoas: com a minha mãe saem todas... comigo só com soda cáustica ... fica sem nódoa, sem cor e sem tecido... mas pronto!!
Minha mãe... sabe fazer roupa... eu talvez saiba costurar um botão...
Minha mãe sabe arranjar frangos e peixe... eu trago tudo arranjado do talho e peixaria...
E a lista não acaba, nunca!!!
:)

QUE DEUS AS PRESERVE MUITOS MAIS ANOS CONNOSCO!!
:) :)

sábado, 3 de maio de 2014

O meu orgulho

Em uma semana, faz 3 anos que nasci como mãe!
Três maravilhosos anos que amanhã celebro, junto com tantas outras mamãs que sabem bem o valor de se ter o coração fora do corpo!!
A ele agradeço a nova perspectiva que ele me deu sobre a vida!

Esse já cá conta!!

O treininho de ontem foi f@#$%&/(( para caramba!! Em outras palavras a Dreiazinha amoouuuu!! Quanto mais forte, mais difícil melhor!!! Hoje está tudo rasgadinho, ao mínimo movimento... Damn... vai com calma que treinaste pernas ontem!!
Mantive tudo, à excepção dos Stiffs neste aumentei já que não o fazia há muito tempo!!

Lembram-se de estar confortável com os 60Kgs a agachar? (4x15 fora as 3 séries de aquecimento, com menos peso, claro)
Ontem com a ajuda do Instrutor do ginásio (que é um máximo no que toca à motivação), não só agachei ao máximo que é possível, como os tempos de descanso diminuíram (costumava dar 90segundos de descanso nos squats, nos restantes exercicios 1 minuto, ontem descansei 1minuto neste exercício também). O instrutor controlou a contagem... Uii e destabilizou-me muitoo com a terrível contagem dele (LOL), fiz séries de 17 e 18 agachamentos caladinha (refilando no descanso, claro!!), não é brincadeira não!! (Hi5!!!!) No 16º agachamento, da 4ª série, ele é que me levantou, para ainda fazer mais um último agachamento. Estava tão perto de perder o foco e desistir (raramente me sinto assim)...  



Portanto, todo o suor de ontem vai surtir todo o seu efeito com o descanso (checked) e alimentação de atleta (checked)!!
Assim se tem resultados!
Lilypie Premature Baby tickers