quarta-feira, 30 de abril de 2014

Se não estou bem, treina-se...

Acordei mal disposta... péssima aliás... na dúvida se tomava metoclopramida ou nausefe... Argghhhh...
Enfim, tolerei pequeno-almoço... consegui conduzir sem vomitar, distraí-me com o bebé maravilhoso que estava a fotografar e lá se foi passando!
Não estava a 100% ainda assim de regresso, almocei e pouco depois decidi ir ao gym a ver no que dava, se não estivesse bem, voltava para casa. Talvez por estar vazio (fui mais cedo) e o ar circular melhor, senti-me bem logo desde o inicio e cumpri tudo na maior das descontracções. Estava mesmo a precisar de tareia, é o que era!!








A partir de agora vou começar a adicionar treino de gémeos  no dia de Upper body (dia de braços, peito, costas, abs), isso porque até gosto das proporções reais se comparar com o início, altura em que nem conseguia usar bota de cano alto porque a perna não enchia. Mas ainda assim vou tentar harmonizar o melhor possível a coxa com os gémeos (mesmo sabendo que é uma área ditada muito pela genética). Sendo assim todos os treinos passam a incluir gémeos (P.S.1- não esquecer que não treino diariamente por isso opto por fazer isso, P.S.2- não esquecer que descansar o músculo é tão importante quanto treiná-lo!)
Vou tentar se não funcionar, muda-se de estratégia novamente!!
Beijinhos



segunda-feira, 28 de abril de 2014

Esta relação de amor e ódio

Uma relação muito séria que nós temos!! São 60quilos  -  para levantar  60 vezes no total! Já estou a ficar confortável com o peso, já dizia isso ao Zeus na semana passada... Bom sinal, não há facto mais evidente que que estás a progredir do que não teres dificuldade com o peso que antes te dava muita luta. Ainda assim, devo mantê-lo por mais um tempo, só para ir fortalecendo também  as costas e não ter de usar cinta para executar agachamentos, prefiro ir aumentando lentamente mas bem de modo a manter a FORMA DO EXERCÍCIO, só assim há resultados!

Em todo o caso, o meu objectivo no Gym é ESTAR SEMPRE FORA DA ZONA DE CONFORTO!
Fisioterapia é no hospital!

domingo, 27 de abril de 2014

Squatter certificada :)

No primeiro trimestre sequei e tonifiquei. Neste 2º trimestre a festa começou à séria, estou a crescer tão rapidamente como um bebé :)
Os braços e abdómen quase que trabalharam por eles mesmos, já não posso dizer o mesmo das costas, perninhas e bumbum! Trabalhar costas até doer, não é nada fácil, é preciso morrer no treino para que no dia a seguir te doa um pouquinho. A parte inferior do corpo, também tem me custado os olhos da cara, mas tem valido todo o suor!!


As mudanças neste trimestre são fantásticas, conto ter perninhas rasgadas até ao Verão. O rabiosque está exactamente como queria (claro que é sempre um trabalho inacabado). Ansiosa por fazer fotos decentes para que possa comparar, acho tão giro ver evolução diante dos meus próprios olhos (comigo e com qualquer pessoa claro!)
beijinhos e boa semana

Ele

Quase a fazer 3 anos!




Mudou tanto a nossa vida, ganhamos tanto com ele!
Dia após dia este miúdo é a nossa obsessão.

sábado, 26 de abril de 2014

Por mim

Mentiria se dissesse que os resultados são todos à custa de sacrifício! Não é sacrifício... não é porque não abdiquei de nada, não fui obrigada a nada! 
É pelo corpo, pela alma pela minha sanidade mental... É dedicação e disciplina... É dar tudo ou nada!

CMS no FB

Pronto, demorou mas não custou asssssiiimmm tanto!!

O Blogue finalmente tem página própria no FB :)

Agora será mais fácil publicar vídeos e fotos em tempo real.

Sejam todos bem bem-vindos!!

:)
Beijinhos

sexta-feira, 25 de abril de 2014

Eis a questão...

Abrir ou não abrir Correndo o Mundo de Saltos no FB?!


Acho que o bloguer é mais escondidinho, não é? Sinto o que poderá ser uma eventual falsa segurança, assim da forma como está!
E quando falo de segurança... refiro-me ao manter-me afastada das energias negativas dos haters. No FB acho que os ataques são mais ferozes, ou não?? Ah e tal... não se liga, já sabemos o que a casa gasta e tudo... mas a verdade é que destabiliza... ODEIOOOO INJUSTIÇAS... ODEIO... 

[ORGULHO-ME DE EM TANTOS ANOS DE BLOGUER E FB, mesmo não concordando, odiando e gozando profunda e intimamente o que lia e via, jamais tive atitudes tão ridiculamente mesquinhas de teclar só para rebaixar... não preciso dessa merda para mostrar o meu valor... VALOR?? Quer dizer... comentar só para destruir mostra apenas o quão pouco se vale, apenas isso! Como dizia, ORGULHO-ME!!!]

Ao menos cada comentário teria um nome (e dá eventualmente para responder de volta, o que não acontece no blogue...menos mal que assim não vira bola de neve)... ainda que sejam de perfis criados há quatro horas ou dias como me tem acontecido (que eu não aceito, óbvio!!) Aliás faz-me confusão quem se dá ao trabalho de criar um perfil novo... enfiar fotos sei lá de quem... criar trabalho fictício... ter tempo de fazer amizades com outras pessoas... e LOL... olhem o preciosismo... ainda gostar de páginas, só para dar realidade à coisa... paleaseeee... que feiooo!!

Bem não sei... em Maio estou de férias, com tempinho para decidir isso (o blogue levará com certeza com um look mais fresco, disso não se safa... agora o resto... Sei lá!). Gostar gostava, era mais fácil publicar as fotos diariamente (não me descuidaria do blogue claro, o que aconteceria, seria mais uma duplicação de informação, isso para não excluir quem não tem FB), assim como organizá-las cronologicamente para comparações...
Don't Know...

Pequeno-almoço para campeões

Ontem  fiz a primeira ceia perto da meia noite (tigelão de aveia+canela+ proteína faseada).
Fiz a segunda ceia perto da 1:30 (mesmo antes de ir fazer woo-woo): meio queijo fresco (magro sem sal)+ nozes. [A ideia era comer todo o queijo... mas estava cheia da aveia...]
Hoje aproveito que estou a folgar e instituímos que os pequenos-almoços têm de ser reforçados e se possível diferentes dos que fazemos para ir trabalhar, isso para não fartar!

Já comecei bem o dia: zero por cento de suplementação, 100% de nutrientes reais:


- Proteínas : ovos mexidos + 3 fatias de peito de peru + queijo fresco magro sem sal.
- Hidratos de carbono : Pão grão completo 12 cereais e sementes e :)  1 bolo lêvedo (que fui comendo com o queijo, enquanto preparava o pequeno-almoço) e maçã.
- Fibra e vitaminas: fruta.
- Gordura: manteiga de amendoim.

Até não foi difícil comer, difícil vai ser ter fome para daqui a pouco!

4 meses e meio: Update

Pronto o tempo voa, não tarda estamos no Verão... assim ele venha!!
Quando menciono Verão é mesmo pela ansiedade de bom tempo, sol e calor!! Não tenho a pressa típica desta altura do ano, não estou a correr atrás de um milagre de estação, mas sim atrás do meu melhor corpo para a vida! No entanto, os amigos mais próximos já me gozam adivinhando-me um Verão animado com fotos minhas "roubadas" na praia por curiosos... só digo que não precisa roubar, pode pedir :) 

Moving on, estamos a meio do 2º plano de treino, em pleno fulgor...  Sinto-me a 10000%, super relaxada, motivada e positiva e refiro-me a um estado que se estende de forma geral pela minha vida, respiro pazzzz e isso é tão bommmm!! Sinto-me um imã positivo, que por sua vez atrai mais energia positiva:)
[Vocês já sabem que eu acredito nestas baboseiras... tanto que a tatuei :) :) ]

De volta ao Fitness... mas nem tudooo corrrreeee exatamente como queria, na verdade não tenho certeza... mas é quase uma certeza! Sabem os 14%?? É possível que esteja a descer o percentual de massa gorda... é possível. O que não é grave de todo, se estiver a manter a massa muscular, pelo menos é isso que tenho de preservar! Digo isso porque hoje reparei estar ainda mais seca no abdómen (só mais um pouquinho, se calhar), mas o suficiente para que nos últimos dias consiga palpar veias no fundo da barriguinha (novidade para mim!). Reduzi muito no cardio, essa semana só fiz uma vez (e nada como costumo fazer até, bem mais moderado). Retirá-lo de todo, não é prudente, pois é preciso exercitar a máquina (coração). Vou esforçar-me por comer religiosamente a cada 2 horas, mas a minha vida profissional lixa-me (isso de conciliar enfermagem e fotografia a full time, não é nada fácil) Mas ainda assim vou esforçar-me por contrariar a tendência. Não acho que voltar a comer bolos todos os dias seja a opção saudável, mas aceitam-se sugestões. Durante o dia sinto-me já saciada, como espectacularmente bem e os lanches de tarde, são um pouco forçados só para não ficar sem comer por mais de 3 horas.
Enfim vamos ver!

Só de pensar que já houve uma altura em que agia com a comida como se fosse a minha pior inimiga, e agora é simplesmente a minha maior aliada!!


Beijinhos e bom feriado!!

quarta-feira, 23 de abril de 2014

segunda-feira, 21 de abril de 2014

Meet quadriceps...

Apresento-vos os meus quadriceps...
São uns bebés ainda :) :)



Objectivo: É para rasgar!!


Arejando as ideias...

Há muito tempo que não ia para o ginásio com o espírito de hoje... Malhei bem, mas não pelos melhores motivos, mas o que importa? O que vale são os resultados independentemente do que os causou! Havia todo um turbilhão de... coisas... Usei toda essa energia para carregar e exorcizar. Aproveitei para arejar as ideias, treinar a Razão e um músculo que a musculação não beneficia, o coração. Músculo este que precisa tanto de cuidado! O cardio, não é para ficar constante e intenso, apenas o suficiente para exercitar todo o aparelho cardio-vascular lá de vez em quando, como só este faz, sempre... sempre acompanhada de música, esta arte que tem o dom de falar quando as palavras falham!

domingo, 20 de abril de 2014

É para doer...

Espero que tenham tido um fim de semana, em família fantástico de preferência, com excelentes celebrações, acima de tudo com muito amor, harmonia e paz!! O meu foi exactamente assim, um bálsamo para a alma!!

Aproveito para dar os parabéns a toda uma nação: BENFICA!! :)

Amanhã é dia de pernas, no dia que coincide com o 2º dia após treino de pernas! Vai ser um espectáculo, vaiii!! Amanhã saio da sala de treino de elevador! É uma estreia, nunca tive um intervalo tão curto entre os dois treinos do mesmo grupo muscular. Não vai ser fácil, no entanto não é incompatível no meu caso, nem à partida exige maior estrago muscular, porque essa inteligência pura (o maridão na verdade) criou como já expliquei dois esquemas diferentes... se num dia treino a parte da frente da perna, no outro esquema treino a parte de trás. 
Ainda estou nas 48horas após treino, meu corpo é uma verdadeira máquina de queimar gordura construindo músculo (benefícios da musculação)! Vou usar toda a alimentação mimada da mãe e da sogra, amanhã a meu favor, um verdadeiro boost de energia. 

Boa semana Pipol!

sábado, 19 de abril de 2014

Lady in the street...

Lady in the street, a beast in the gym :) :)





[Para quem me pediu há muito tempo: fotos do cabelo. Não achei urgente colocar na altura, porque mantive tudo, corte e cor, além do mais deste então adoeci, não houve paciência! O meu desgosto, é que o raio do cabelo não cresce... Vou deixar de o pintar trimestralmente, da próxima devo voltar à cor natural, para que desta forma não tenha de o cortar tão cedooooooo. Quero mais 10cm de cabelo e está tão difícil!! Se souberem de um milagre, a Dreia agradece (extensões, não contam... as minhas nem sei por onde andam... tal é o interesse...) ]

She's back...

Foto de hoje!

Voltei (quer dizer nunca parei, mas abrandei e fez toda a diferença) com TUDO nos treinos!!
É para rasgar!!
Sigaaaaa :) :)

Música do dia nos ouvidos hoje :)

... e esta também :)

São estranhas? A mim dão-me muita pica!!
O que ouvem vocês?!! Partilhem os vossos sons preferidos!


Plano para esta Páscoa:


- Costas - Presente
- Ombros- Presente
- Bíceps - Presente
-  ABS - Presente
- Perninhas e bootyyy - Presente

Ovos da Páscoa, amêndoas, folares e tudo o que se assemelhe com as anteriores: Não Obrigada, não preciso deste género de negativismo na minha vida :) LOL


Uma Santa Páscoa a todos!

sexta-feira, 18 de abril de 2014

Video motivacional...ghram... Vasco o pequeno grande PT

Vasco o Pequeno Grande PT!!

Vídeo Motivacional aqui :) :) :)

Em família

Hoje o treino foi outro... mais para a alma e coração, grupos ""musculares"" que na minha lista vêm sempre em primeiro lugar! :)

quinta-feira, 17 de abril de 2014

Need motivation for today?

Bem que preciso de motivação :)
E que melhor motivação do que os teus próprios resultados?!
Normalmente dou sempre 100% em tudo... mas hoje 14% serão suficientes... LOL ;)!! 
I love it!!!

As fotos não são atuais, são do inicio da semana, mas para hoje servem na perfeição!
Cada vez mais acredito que se não nos motivarmos a nós mesmos... ninguém o fará por nós! Bem, tenho de dar crédito a isso, porque a motivação interior funciona muito melhor do que a exterior :)

Muaccccc


quarta-feira, 16 de abril de 2014

Valha-me a suplementação

[Vim aqui para tentar esquecer o 2º episódio da 4ª série de GOT que acabei de ver... Christtttt!!]

Se não fosse pela suplementação estes últimos dois dias teriam sido uma desgraça... Era o catabolismo total!!
Estou de facto com amigdalite, nos últimos dois comer sólidos tem sido tão agradável quanto comer vidros... então à noite dou por mim acordada  às 4 ou 5 da manhã... agoniada porque engolir a saliva é tão simpático quanto engolir pregos! 

Habitualmente o meu consumo de suplemento é reduzido, faço um uso para suplementar a refeição em vez de substituir. Mas nestes dias, a desgraça é tal... que substitui mesmo as refeições, não que prefira, não é o ideal... mas pior mesmo é não comer nada!

Para não agravar o catabolismo e a natural quebra de energia, esta mulher aqui não teve corpo para ir malhar, vim direitinha para o meu descanso.

Estou toda partida, simplesmente a andar pareço uma idosa com (muito) reumatismo! Os meus hamstrings estão completamente rotos... não sei se é por ser 2º dia depois de treino de pernas, de facto fiz um treino ultra localizado e intenso para essa parte (seria fixe se fosse o músculo a reparar e a crescer) ou é mesmo pelo catabolismo causado pela pobre alimentação destes dias ou um pouco dos dois :( !  

Valham-me a suplementação e umas boas folgas nestes próximos dias, para recompor tudo isto!

terça-feira, 15 de abril de 2014

12...13... 14... É tudo a mesma coisa :)

Estive a ponderar... 12 ou 13, também é um número bonito de gordura corporal e é saudável, acima de tudo é o que importa. O Zeus já veio dizer "Andreia tu não me baixes mais..." Mas daqui até ao Verão, é provável que aconteça chegar a estes valores. Tudo se encaminha para isso, bom treino, alimentação e suplementação, além do descanso, o ritmo do meu corpo ainda não estagnou... ele ainda quer queimar mais, continua bem acelerado... vejo pela minha fome, pela força, pela dor no pós treinos... tudo em alta!! A menos que vá caminhar para o gym... não há volta  a dar.
Importante é manter uma boa alimentação (até faço reforço da mesma, não me custa nada!) e descanso, com isso se o meu corpo quiser baixar, que seja por conta dele, manterei-me como até aqui, sem precipitar ou forçar nesse sentido!
O objectivo principal é construir massa muscular... se com isso perder mais 1% de gordura, eu aceito!!

Let's dooooo thisssss!!!!

Não há fotos recentes... a mais antiga é a do meio, com cerca de 8 semanas de treino



Super mega motivada!!!!!!

4 meses de treino pesado (vá... mais ou menos...) aliado a uma boa alimentação, vamos aos resultados sim??

Dá-me jeito recordar este post!
Pronto, está recordado!!

Pesei-me quase 2 meses depois da última avaliação, tal como tinha previsto. Resultados:
- Mantenho o peso... é fantástico ver que como o triplo do que comia antes... e mantenho o peso!! :) :) Raça ruim... só posso ser!!! :) :)

Primeira boa notícia:
- Nestes cerca de 2 meses, desde a última avaliação,  voltei a ganhar pouco mais de 0,5kg de músculo (pode parecer pouco... mas acreditem, não é, ler post assinalado no início... LOL!!)

Segunda boa notícia:
- Em Janeiro tinha 18,4% de Body Fat , em Fevereiro desci para 15,8% , agora tenho uns maravilhosos e espectaculares 14,4%.

[Consultar a tabela de percentagens de gordura no corpo feminino, que publiquei no post assinalado no início desta publicação.]

Feitas contas desde Janeiro já ganhei cerca de 2 quilos de músculo!!!
(meio quilo por mês mais coisa menos coisa)




O Corpo feminino necessita no mínimo de 10 a 13% de gordura... Já estou nos 14%... Damn...
Agora o difícil vai ser manter a massa gorda, não faço planos de descer, claro!! Tenho de carregar mais ainda nos hidratos e gorduras (saudáveis)... admito que não sei como gerir isso, porque já passo a vida a comer... e a quantidade que como já me encheee... mas pronto... Ainda se fizesse uma alimentação pobre em hidratos... podia retomá-los.... Eh eh... talvez deva voltar ao bolinho diário (NOTTTT)!!
Ah, está decidido por enquanto só aquecimento e musculação, no cardio, no cardio whatsoever!!

Fico mesmo impressionada, nunca pensei :)
Treinar não me custa (doí, claro) mas não é um sacrifício, gosto muito e como melhor do que em toda a minha vida... uma coisa é certa: estou ultra satisfeita com os resultados.


Bem, vou ali comer uma sandes de pão de sementes de sésamo e linhaça (100% grão completo) com manteiga de amendoim (combinação de hidratados e gordura perfeita para lanchar :)  )e já volto!!


segunda-feira, 14 de abril de 2014

"Esse treino do qual me arrependi" Nunca ninguém disse!

Estive às duas por três para não ir ao Gym já que me custou ir trabalhar... Resumindo, no Sábado depois do dia de trabalho vim para casa dormir... só acordei às 11horas de domingo e ainda assim consegui passar o dia a alternar entre a cama e o sofá... Hoje acordei um tantinho pior... é muito vírus... muito vírus não me basta a época, também levo com os ossos do ofício! Bem que o meu corpo podia utilizar melhor tanta vitamina e comidinha saudável que como... não é só alimentar ossos e músculos, os pulmões e garganta estão em falta, sim?!

O Zeus aconselhou-me a não sair de casa de tarde... mas prometi manter um treino que não fosse tão stressante para o corpo como já estou habituada. E assim foi... Juntei o meu esquema A e B de pernas, retirei os exercícios mais stressantes, reinventei um pouco e o treino foi no pontooooo certoooo, nem fraquinho, nem too much, deu-me luta, mas confortável para conseguir respirar, falar e não tossir (muito). Aliás as endorfinas do exercício aliadas ao diclofenac+brufen+ café que tinha tomado antes de ir para o treino, colmataram no meu 100% de hoje, nunca me sentira tão bem em todo o dia!! Por isso mesmo fiquei super satisfeita por ter decidido ir! A esta hora... aquele efeito maravilhoso... já passou e só me restam panasobres em casa para curtir...


Fiquei super radiante com o novo exercício para os hamstrings (isquiotibiais)  feito numa máquina onde não é suposto trabalhá-los LOL ( cabecinha pensadora, passo a vida a dar a volta àquelas máquinas, os instrutores já estão habituados). É para incluir decididamente no plano B, porque é tão porreiro para a zona (só fotografando para perceberem) que é uma pena ficar num plano alternativo!

Amanhã é dia de me pesar... e receio que possa ter chumbado nessas últimas 3 semanas... mas se continuar à espera de melhorar para retomar como deve ser... não me peso antes do Verão, estou mesmo a ver!! Amanhã seja o que Jesus Nosso Senhô quiser!! Pelo menos, achooo mesmoo que não perdi peso!

Das inspirações e objectivos

Bem sabem que não tenho por hábito publicar fotos de progresso que não sejam as minhas. Não quero que este espaço vire apenas mais um lugar onde se repartilham as mesmas mensagens e fotos ao longo de toda a net, onde se apregoa mais do que se faz. Mas desta vez abro uma excepção, para a minha inspiração. Michelle Lewin é uma senhora que acho linda de morrer e que tem o "The body" (de acordo com as minhas preferências claro!)! É atrás daquele "objectivo" que eu corro atrás.  Não é fácil encontrar no meio de inúmeras amantes do fitness alguém com as tuas proporções, o que pode dar muitooo jeito se quiseres ser visionária. Ou seja, há muitas muitas fitness rol models que eu sigo, mas valorizo mais a Michelle, porque na minha opinião e na do Zeus, as minhas proporções são idênticas às dela, nela consigo ver no que o meu esforço vai ""eventualmente"" colmatar. Se eu ficar minimamente parecida... wow... é muito mais do que suficiente e se não ficar nada parecida, pior do que no inicio não ficarei de certeza e consolo-me a ver um corpo tão belo de qualquer forma. Já temos uma semelhança... ghram a cor das pupilas... lol e não sóoooo... temos também a mesma altura (fã que é fã valoriza tudo... shiuuuu no comentsss LOL)... a grandeeee diferença é o tamanho da copa... Mas porque é que ela tinha de mexer no que já estava bom?!! Arghh








É uma bonequinha!!!
Tão linda de tão maravilhosa... 

domingo, 13 de abril de 2014

Hábitos alimentares- parte 2

No post anterior falei mais do que faço do que o que não faço.

Este post é dedicado a um tema, eventualmente controverso porque há estudos que o apoiam, outros nem por isso trata-se de uma pequena proibição que eu faço conscientemente de forma a manter uma boa construção muscular (e consequentemente também perda de gordura). Eu não ingiro nada que contenha soja. Não faço suplementação de soja (que existe mesmo para fisioculturismo), não ingiro bebidas de soja (o vulgo ""leite"" de soja), nem iogurtes, ou qualquer sugestão de soja que venha substituir a carne (almôndegas, hamburgers... etudoetudo).

Factos:
- Mulheres e homens produzem testosterona e estrógenios. As mulheres têm mais estrogénios responsáveis pelas nossas características femininas e homens produzem mais testosterona, responsável pelas características masculinas.

- Testosterona é a queridinha dos homens na musculação. Fazem de tudo para aumentar a sua produção natural e artificialmente (quem não conhece o amigo que gasta centenas e centenas de euros para fazer ciclos de testosterona... seja comprimidos ou injectáveis e ainda nas outras carradas de medicamentos que são obrigados a fazer para se protegerem dos efeitos indesejados destas mesmas tomas). Isso porque com testosterona sentes-te um herói cheio de força e cresces ( refiro-me ao crescimento muscular) do dia para a noite (quase!!)

- Estrogénios a nossa hormona... é a queridinha que nos dá todas as características femininas... mas por isso mesmo nos lixa no que toca à perda de massa gorda. Ela é responsável pela concentração da gordura na barriguinha, bumbum e coxas.

- Soja é tida como saudável, pelas suas propriedades proteicas, minerais e tudoetudo. Mas também é rica em isoflavonas, fitoestrogenios, idênticos aos estrogénios que o corpo humano produz. Bem, eu que pratico exercício físico de forma a favorecer o meu crescimento muscular (e consequentemente queimo gordura), 
torna-se contraproducente ingerir soja de forma regular, porque vou estar a dificultar este processo. Portanto, não é que eu queira aumentar a testosterona, no meu caso não porque sou mulher, mas também não quero aumentar a produção de estrogénios, os que tenho naturalmente já me chegam! Logo e resumindo... soja é bom sim, se não me importo com a perda de peso, se não faço exercício físico com objectivos exigentes, ou se estou na menopausa  (altura natural em que no corpo humano existe um decréscimo da produção destas hormonas e torna-se positivo reajustar o melhor possível).
No fisioculturismo isso por vezes toma dimensões muito sérias... não só vemos mulheres também a tomar testosterona... ghrammm... mau...mau... como também se assiste a mulheres que fazem medicação para reduzir a produção de estrógenios, tudo para reduzir a gordura localizada e incentivar o crescimento muscular. O facto é que resulta... ficam com percentagens de gordura mínimas e crescem muitooo, a questão aqui para mim é que além de ser contra-natura, perde-se o principio saudável do fisioculturismo... enfim não tenho nada a ver com isso, cada um faz o que quiser! Por outro lado, isso se calhar já vos faz entender porque é que uma mulher que faça musculação não fica parecida com um homem... a menos que faça medicação para tal.



Lembrei-me de falar sobre isso, porque 6ªfeira passada, já estava eu a vestir-me nos balneários, quando fui interpelada por uma senhora que me disse: [Ler com sotaque brasileiro, a miúda é brasileira] " Oi, tudo bem? Olha estou cansada de falar para o meu marido que eu faço tudo direitinho, mas não consigo ficar com o corpo da moça da academia [LOL tão fofaaaaaaa :) realmente nunca sabemos quem estamos inspirando... caramba...pensei eu!]. Já não como feijão e tomo tudo de soja, mas não consigo perder essa barriga [depois de lerem o meu post... imaginam a minha carreta, certo?] Então meu marido disse: Pergunta para ela, o que ela faz?!"




Agora não me vão depositar todas as culpas na soja... LOL, não é isso. Não acho que um acto isolado (a menos que seja em quantidades industriais) seja o único responsável. O nosso corpo é o resultado da combinação de muitas acções. Quanto mais correctas elas forem, melhores os resultados, apenas isso!

Beijinhos

sexta-feira, 11 de abril de 2014

Be a woman


Se esta mensagem me saísse num exame para interpretação... diria... Mentes fracas pensam assim!! Mulheres fracas e inseguras, concordam que é porreiro instigar a inveja! Inveja é uma palavra demasiado forte e opto, diariamente por afastá-la da minha vida! Prefiro sem qualquer sombra de dúvida ser o género de mulher que instiga  e encoraja outras mulheres não só a sentirem-se bem na sua pele, como a encontrarem o melhor que há nelas próprias, a viverem as suas próprias vidas, essas sim são únicas e inspiradoras. Perder tempo a querer ser outra pessoa, apenas fará de mim uma cópia... Eu prefiro ser original!!
Nestas coisas sim, na minha opinião, se determina o verdadeiro carácter e classe de uma pessoa... não a roupa, o tamanho ou o peso...
:)

4 meses de boas opções :)



Já se passaram 4 meses de boas escolhas!!!
Falta pouco para ir à balança!! 3ª feira é o dia, se o trabalho permitir!


Mais uma semana de treino completa. Hoje o treino foi especialmente doce, tudo melhora quando temos o nosso parceiro de vida ao lado, e calhou tão bem aquele apoio personalizado... sinto que estou a regredir na """doença"""... estou há 2 semanas chumbada de medicamentos e a tosse, não só não vai, como está mesmo agressiva... ando a tomar tudo o que tenho direito, e a sofrer de imenso sono por causa dos anti-histamínicos... problem is... durmo sem querer e o trabalho pára!
Pronto, não mata (acho eu), mas mói!! E mói porque condiciona-me o treino, já nem falo do cardio, quero lá saber... mas a energia hoje, apesar da vontade, não foi a mesma, ainda assim, não reduzi nos pesos.

Bem, beijinhos

Hábitos alimentares

Há uma linha que separa a minha alimentação: a minha alimentação antes de Novembro de 2013 e a minha alimentação depois de Novembro de 2013. Iniciei-me nos treinos logo no início de Janeiro, mas as mudanças alimentares começaram mais cedo:

Número de refeições: 2 a 3 refeições Vs as 7 a 8 refeições que faço atualmente.

Bolos e géneros alimentares semelhantes: Não sei se deva dizer que sou a maior gulosa de sempre... ou se era... é que até Novembro de 2013, facilmente como refeição (das poucas que fazia) comia um bolo ou algo parecido ou complementava-as sempre com algo doce no fim. Raro, era não o fazer. Logo comia no mínimo 2 doces por dia (a sério que estou a contar por baixo) VS a Zero ou um doce por semana atuais. Vejamos o seguinte... a verdade é que eu simplesmente não tenho vontade de comer doces, mas acontece, é rara a semana em que as meninas e meninos não se reúnem à volta de comida e bebida, lanches, jantares, o habitual e clarooo que não me restrinjo, mas por norma sou ponderada e não considero que faça estragos, se o corpo saliva eu satisfaço com conta peso e medida. No entanto, se comparar ao que comia antes passei de um 80 para (menos de) 8. Em casa não temos "perigos", finalmente consegui que o Zeus não trouxesse as habituais caixas de queijadas, bolachas recheadas e tudo e tudo. O mais calórico que tenho em casa são os bolos lêvedos e estes ninguém me tira!!

Fruta: 1 a 2 peças... eventualmente... ghramm  por mês Vs 2 a 3 por dia (raramente, muito raramente como apenas fruta, para evitar picos de fome que os açucares rápidos causam)

Proteínas: Aqui passei nitidamente dos 8 para os 80, sem dúvida. Troquei as proporções com os hidratos. Antes era mais hidratos, menos proteína, agora só me apetece proteína, perdi a adição do açúcar. Sem esquecer a suplementação que faço 1 a 2 vezes por dia de proteína em pó (ansiosa pelo dia que a Muscletech me patrocine... isso é que era!! eh eh :) )

Gorduras- Tirando as gorduras péssimas dos bolos, o antes e depois nessa matéria não alterou muito. Sempre optamos por boas gorduras e fritos aqui em casa é raro há anos... a minha perdição lá de vez em quando eram doses de batata frita nas tardes... há quem coma pipocas... eu matava por batatas fritas. Atualmente, ainda adoro, mas só como nos raros dias de desconsolo. 

Liquidos: A água e o chá ganham de longeeee desde sempreeeeee, em seguida opto por sumos naturais, por vezes refrigerantes e muitttooooooo raras vezes bebidas alcoólicas (sendo a minha bebida preferida vinho branco fresquinhoooo)

Jejum nocturno: Antes a última refeição devia ser pelas 19 ou 20horas, agora a última refeição é feita no máximo 1hora antes de ir dormir.

Sacrifício matinal: Durante a semana não há tempo para mexer ovos, logo faz-se o sacrifício de tomar aquilo puro, batido na liquidificadora. Prefiro tomar de uma vez como quem bebe um shot, do que misturar aquilo nos cereais ou aveia e assim estragar o sabor e textura de um pequeno-almoço inteiro!

Fome: A verdade é que desde que engravidei ganhei um enjoo permanente que repelia comida. Tinha pouca fome e quando comia, comia porcaria. No entanto, um dia... eu também fiz dietas loucas, e o que me recordo é da tremenda fome constante que sentia. Com o meu regime alimentar... até tenho fome, raramente como só porque tem de ser, hoje em dia como com gosto!! Acima de tudo, a grande diferença é que de forma geral estou a melhorar o meu corpo, sem jamais estar a passar fome. Isso acho tão porreiro e julgava ser tãooo utópico!

Plano alimentar: Não existe tal coisa aqui, arrepiam-me... são tão restritos. O nosso plano alimentar em casa é o melhor possível, a lista de compras, a partir daí planeia-se as refeições na hora sem grandes antecedências.  Encaramos a comida como combustível, logo é fundamental... A questão aqui é optar pelo melhor combustível possível! Não se trata de por pouco combustível, porque não há carro que ande muito com pouco (certo?), mas sim encher o tanque com o melhor! 

Ahhh... basicamente deve ser isso... Agora assim de repente não me lembro de mais nada... 

Beijinhos

quinta-feira, 10 de abril de 2014

Das tendências... das tendências 2014...





Este não é o blog certo para te atualizares no que toca a tendências... não adopto metade do que aparece por aí... por isso deixo tendências e moda para quem vive disso! Mas ainda assim trago-vos uma lufada de ar fresco :), este ano surgiu uma tendência que pessoalmente acho um amorrrrr, tão versátil e divertida!! Fantástica para dar uso aos 100000009 batons que tenho, ao mesmo tempo :) :)
Conhecem o ombré nos cabelos, pois também se faz o mesmo nos lábios, sem grandes regras, o que importa é fazer gradiente nos lábios, seja do escuro para o claro, do claro para o escuro, o que nos apetecer!!
Vou experimentar, de certeza!!




Google Knows best :)


quarta-feira, 9 de abril de 2014

Malhando, quer possa quer não!!





Segunda semana sem cardio, por enquanto não sinto necessidade, mas mesmo que quisesse não tenho como retomá-lo, continuo com tosse irritativa, persistente e incomodativa (Já a incluo como parte consistente do plano de treino de ABS e tudo... :/ )... fiz aerossoloterapia no serviço para que me sentisse melhor no treino, mas devo ser sincera... nah nah... não vi diferença nenhuma, amanhã devo repetir se não melhorar com o velho codipront que comecei hoje!  Back do cardio... em todo o caso a próxima consulta com a dietista na semana que vem, é que vai determinar se retomo ou não ao cardio.

[P.S.1- Hoje planeava contar toda a verdade, nas mudanças (ou não) alimentares... mas o pouco tempo, trabalho a mais e muito cansaço, vão adiar esta vontade por mais uns dias. P.S.2- Relax... depois do treino levei horas no duche :). Beijinhos]

Bom diaaaaa

Most love them :)
My favourite Kind of people...


terça-feira, 8 de abril de 2014

100

Hoje houve alturas em que não raras vezes me passou pela cabeça a vaga hipótese de me atirar para uma caminha livre ao lado de um doentinho... problema é... não há caminhas livres nos dias que correm...
Mas, pior do que não poder descansar as perninhas, só mesmo o azar de ter mãos de manteiga e deixar cair canetas ou material de trabalho... Quem foi que se voluntariou para apanhar as coisas do chão... quem foi? Ninguém... eu mesmo tive de as apanhar... caramba... dia depois de treino de pernas... Nestes dias... quanto menos me quero lembrar que tenho glúteos, quadricipes, isquiotibiais ou gémeos... mais escadas me aparecem... Tudo isso por causa dos 100 (outro marco pessoal que atingi)...  100kgs de Leg press, a juntar a tudo o já alcançado até aqui!
No treino de ontem os glúteos e os quadricipes foram Reis... ficaram feitos num oito e hoje sinto cada fibra de cada músculo... é tão estranhooooo, tão estranhoooo, sentar-me... é como se me sentasse em cima do meu bumbum... pode soar estranho (vai soar estranho!), mas a massa muscular do rabinho faz-se notar... antes sentava-se numa cadeira e pronto... no máximo dos máximos a páginas tantas tinha de me levantar pelo incomodo de sentir osso... agora a sensação que tenho é que sento-me em cima do meu bumbum que por sua vez se senta numa cadeira... Quem trabalha bem esta zona, sei que neste momento está a dizer "Também euuuuu... que bom não sou a única doida neste Planeta!"... Sim, percebo-te!! Isso é o resultado lógico de ter passado a minha vida sem saber que esta zona tem músculos... que aliás podem ser usados com muito bom proveito!
Amanhã vai parecer que tenho vidros no corpo... Aguenta, que os motivos são mais do que compensadores!!


Do your squats :)

Este é para os que me acham mais magra do que quando comecei... mas não só!
Enquanto uns olham... criticam... criam enredos... Eu treino e cresço!! Único propósito pelo qual frequento um ginásio, por mim e para mim...

Enquanto uns assistem... eu esculpo-me ( e mostro) orgulhosamente!

Nesta comparação tive naturalmente o cuidado de usar a mesma roupa, iluminação, distância da máquina, distância focal. O crop não posso jurar que seja exactamente o mesmo, mas o mais próximo possível.
 Calças mais insufladas, certo? :)
 Na primeira foto sou magrela, na 2ª Fit!

Portanto, ladies... Do your squats!!!

segunda-feira, 7 de abril de 2014

Das coisas que eu gosto

Força + música+ dança... Combinação explosiva!!!


Vejam o "slow motion" deste primeiro video - BRUTAL








Das decepções

Know who you are, and know it's enough!!
Aquele momento em que uma realidade que acreditavas, cai por terra...
Aquele momento em que gente que até admiravas vira de bestiais a bestas num piscar de olhos... Todos sem excepção!

Também não sei o que podia esperar de gente que não me conhece de lado nenhum...
Entristece-me, admito... detesto injustiças, principalmente quando nem te podes defender... mas lá está... defender porquê?  Não magoei ninguém... antes pelo contrário... enfim, capitulo encerrado!

domingo, 6 de abril de 2014

Strong is indeed the new sexy!!

Hoje é o 2º dia de descanso após treino de pernas...
Não há nada pior do que o dia após o treino, excepto o 2º dia após o treino!

Subi de peso em tudo, estou a fazer um treino como poucos. Digo "poucos" e não "poucas", porque opto por equiparar-me a eles, e não a elas, uma vez que exemplos que eu queria admirar pelo esforço, dedicação e resultados em meu redor (não me refiro aos exemplos que sigo virtualmente) são masculinos. É como no tempo de estudante, colegas meus diziam estudar para um 15... logo não podiam se surpreender se nunca tirassem um 16, certo? Eu sempre marrei para 20, por isso acabei com média, no secundário e universidade, de 17. [Atenção com isso não quero desmerecer o esforço das meninas, em especial as que conheço, mas a realidade é que a maioria tem objectivos diferentes, logo dedicação diferente e não há nada de errado com isso, neste aspecto não existe objectivos certos ou errados, é algo pessoal e têm de satisfazer apenas uma pessoa, elas próprias!]

A minha maior competição sou eu mesma e vou superar-me!! Se até aqui me dedicava, agora a atitude é matar cada grupo muscular de exaustão, sempre com o máximo possível, sempre em esforço de forma a manter o ritmo de evolução!

O meu marco preferido até agora, foi finalmente ter ganho na barra livre os meus primeiros 2 discos de 20kgs (apenas os primeiros :) ), ou seja, completo o meu esquema de 4 séries de agachamentos com um total de 60,8kg em cima (eu peso qualquer coisa como 50kgs... não sei bem, já estou tão curiosa por voltar à balança! :)

O objectivo é fazer crescer perninhas e bumbum que possam desafiar a gravidade :) 



Beijinhos e boa semana a todos.

sábado, 5 de abril de 2014

Not easy... totally worthy

Agora... agora é que tive um break... trabalho, trabalho, trabalho, ainda ontem saí da minha cama para a rua e regressei literalmente da rua para  a minha cama, tal eram as más horas... tudo para reiniciar hoje cedo novamente! :)

[Quando tiver mais um break venho falar do treino de ontem, que esta pausa já está a terminar e escolho aproveitá-la para comer!]

A noite ainda é pequena :)!!




beijinhos

quinta-feira, 3 de abril de 2014

K.O., treinos, almoços, outfitss e afins...

[ESTOU KO... por isso despacho tudo num único post.... vai ser longo e vou perder o fio à meada... já estou a avisar!]

O meu corpo já sabe e a minha mente não tem alternativa!!! CARREGA!!


Nunca penseiiii... hoje sinto-me tão derrubada como se tivesse saído de um treino de pernas... só que hoje foi upperbody (costas, lombar, braços e abdómen)... Não me lembro de alguma vez ter saído de um treino do género assim (amanhã vai ser lindo vai...)... Nem aquando da mudança de plano em Março, este só por si mais pesado. Hoje nem cumpri o plano na totalidade, esta semana não estou a fazer cardio por causa da minha dificuldade respiratória--- a melhorar dia a após dia, mas ainda não me livrei dos brufens, antitússicos e lenços de papel---.

Outfit de hoje


Não tenho falta de energia, comi bem, estou a voltar a comer muito bemmmmm (weeeeeee). É cansaço mesmo e dificuldade em mexer-me! Em todo o caso, estou ansiosa pelo treino de 6ªfeira, no matter what!! Se o de 2ªfeira foi promissor (disse-vos que na semana passada diminui os pesos habituais... disse??? :(... na segunda, não só recuperei como subi ainda que ligeiramente e para aprender a não adoecer... 6ªfeira é para compensar pretendendo voltar para casa de boleia uma vez que não vão sobrar pernas para mais! Ando super focada em aumentar perna e bumbum, mais do que nunca!!

No início determinamos 2 dias de bumbum e pernas e 1 dia de upper body na semana... Isso porque o que queria mesmo era aumentar pernas e bumbum (e que ricas mudanças estão a acontecer) e também porque era preguiçosa... não tinha força nenhuma na parte superior... tanto que as 4ªf de início eram a tormenta. Depois aprendi que  afinal e sem quereremos, eu e o Zeus, determinamos a proporção certinha de exercícios. Treinar upperbody apenas uma vez por semana revelou-se mais do que suficiente para harmonizar o corpo, sem contar ganhei costas, braços e abdómen definidos... embora trabalhe 2 vezes mais o bumbum... Deve ser a famosa GENÉTICA. Não se pode ter tudo, não é... se quero ter bumbum grande é levantar o mais pesado que eu conseguir (mantendo a forma correcta do exercício)...e isso faço e faço muito bem!!


Agora...agora,  não quero parabéns... quero aplausosssss!! E porquê?!!
Tacharammmm em 7 anos de trabalho, hoje foi o dia da Marmita!



Foi o meu primeiro dia da MARMITA! Ah pois é!! Vou esforçar-me por levar sempre almoço, não só poupo 5€ diariamente... do the math... mas principalmente porque nas últimas semanas habituei-me a comer tão bem, que não suporto voltar às sopas de puré de batata... ou sandes... ou saladas que só têm alface... uma vergonha, portanto se não têm nada para oferecer, levo de casa onde como MUITO MELHOR, SEM QUALQUER COMPARAÇÃO. A marmita de amanhã, já está preparada!! Sigaa!!

Ah essa semana tinha previsto, reavaliar peso e parâmetros de interesse para quem faz exercício, mas dada a viagem e ter adoecido, prejudicando não só a alimentação mas também o treino. Vou aguardar mais umas semanas para tentar reequilibrar. Ficaria muito triste, admito, se perdesse o que já alcancei. Ver a balança a andar para trás não está nos meus planos, no mínimo, manter será sempre a meta!



Nunca falei disto, mas tenho de reforçar a alegria e boa disposição que reina no Gym que frequento. Entrei lá, conhecendo poucas pessoas, mas 4 meses passados criou-se uma cambada com um espírito desportista, saudável e positivo que eu adorooooo de paixão!! Opá a sério.... gente ""porreiraça"" !! K'amoresssssss!!!

Pronto, acho que está tudo... amanhã há mais...  :)



[Levei horas a fazer este post... LOL... entre saída imprevista, refeições, banho do Vasco, edição, telefonemas, mensagens, adormecer o Vasco- hoje morri de saudades daquele putooooo... separar-nos depois das férias foi traumático para mim- :) ... :) :) Enfim, termino como comecei... estou KO.... MAS... MAS... TÃO SATISFEITA E CONSOLADA DE CORPO E ALMA!!!]

BEIJINHOS

terça-feira, 1 de abril de 2014

Bom diaaaa

Eu e o meu filhote enchemos o rabinho de sono até agora, a parte respiratória dele está bem melhor (weeee), a minha ainda nem por isso. Agora falta-lhe é ver-se livre da comichão que tanto o atormenta (isso porque ele desenvolveu um exantema súbito, de causa viral).
Sonhei que a moleza que tomou conta de mim me tinha levado os abs...  já fui confirmar... ainda cá estão!! eh eh


Foi bom acordar com dores de pernas, significa que ontem não foi em vão. Já sabia que tinha trabalhado bem, com a diferença que fiz pausas de recuperação maiores e nem fiz cardio para não agravar a exaustão.

Lilypie Premature Baby tickers