De Magra a FIT

Neste fim-de-semana aproveitou-se a já rara disposição para noitadas e através desta oportunidade descobri que tenho de ir às compras, pois alguns vestidinhos, ainda que novos e maravilhosos, viraram túnicas igualmente fantásticas... tenho em conta o crescimento do rabiosque e pernocas :)

Tudo por uma boa causa nessa minha jornada de magra a FIT :)

Vá ainda que não se notem mudanças dantescas, acho que as diferenças são notórias :)

Abdómen afinado e braço, ombros, perninhas e bumbum maiores: Exactamente o que planeei!!

RESUMINDO:
Janeiro 2014: BF aproxidamente 19%
Peso aproximado 48-50kgs (em 2013 raras foram as vezes que me pesei e a última rondava os 45kgs isso, mais ou menos, há um ano atrás peso que havia mantendo fazia muito muito tempo)

Dados de Maio (data da minha última avaliação):
- BF 13%
- Peso 54Kgs

Bem se eu consegui, qualquer um consegue!!!
Beijinhos

MILF

Hoje o dia foi muito difícil, o trabalho não perdoou (de sedentário não tem absolutamente nada), levou-me à exaustão mental e física. Saí de lá quando Deus quis e já em casa, a preguiça tentava-me a não sair mais. Lanchei uma vez, os níveis de energia mantinham-se baixos, comi novamente e melhorou qualquer coisa... mas por muito pouco desistia de ir ao ginásio hoje, estava sem motivação e sem energia!

Fui mesmo assim, e chegando lá vejo o plano de cycling... já tinha decido que hoje seria dia de trabalhar o coração mas ia fazer o que habitualmente faço, no entanto em vez disso desafiei-me a tentar novamente o cycling! Não é que gostei mesmooo muitooo, tipo mesmo muitoooo muitoooo!! O ambiente estava espectacular e a banda sonora também,  anos 80 e 90's ao rubro! Foi tão bom como uma saída à noite, em vez de dançar, pedalou-se em vários ritmos e intensidades, de certeza que é para repetir (eventualmente 1 vez a cada 3 semanas por exemplo). Estava mesmo a precisar de desopilar e esquecer tanta coisa, soube-me pela vida!!

Depois disso apenas fiz: flexões e exercícios na barra: Dips, ABS, pullups!!

Done for the day!!

Pronto, o vício hoje falou mais alto :) 

Acho que sou mesmo uma MILF: Mom In Love with Fitness!!

Esmaga que cresce!!

Na foto estou com 70kgs nos ombros...
Sentes o peso do mundo às costas?? Aproveita e agacha!! :) 

Se há alguns grupos musculares os quais pretendo abrandar o seu desenvolvimento (falarei disso com mais tempo...menos sono... é o que é...) outros há que ainda estão a tomar fôlego para crescer!! "Demorou" a ter resultados visíveis para os outros, mas já os noto há muito tempo, agora é insistir e persistir! Que venham os novos estímulos!!

INTENSO E PESADO é o mantra!!

Na semana passada comecei a adoptar a modalidade "drop set" nos agachamentos... fraquinha fraquinha...ainda, mas a melhorar não tarda nada!
Comecei com  2 séries de agachamento para aquecer e 4 séries mais à séria, destas:

3 séries x 15 com 60Kgs
1 série x 10 com 80kgs - first time everrrrr!!!

Hoje foram:
2 séries x 15 com 60kgs
1 série x 12 com 70kgs
1 série x 10 com 80kgs...


Esmaga que cresce, foi o que senti sem sombra de dúvida!!
Sexta-feira há mais!!!

I realllyyyy can´t stop, even if I wanted it!!! :) ) :)

O Vasco esse homem grande...

Essa o Zeus é que me contou...

O Pai foi buscar-lhe à creche, a primeira coisa que o pai lhe disse foi: "Vasco, Amo-te do fundo do meu coração", como sempre dizemos uns aos outros... Hoje o Vasco respondeu ao pai muito baixinho: "Pai, não podes dizer isso aqui, à frente dos meus amigos!"
O Pai retorquiu: "Porquê?"
Vasco: "Porque assim os meus amigos vão ouvir"
Pai: "Já não te posso dizer que és o amor da minha vida?!"
Vasco "Podes, mas só em casa!"

Morri de tanto rir com essa deste miúdo... caramba pá... não tarda... pede para o deixar na esquina da creche para não ser visto com os cotas...

Entretanto...

Tenho um inimigo em casa...
Alguém a tentar sabotar-me...
Tanto esforço para chegar até aqui e ele acha mesmo que vou por tudo a perder...
Se numa semana o Zeus me oferece ovos... na outra já me oferece queijadas...

Fico furiosaaaaa... toda a vida a tentar engordar-me da pior forma... que raiva que me dá!!
Já ando a fazer alimentação reforçada no sentido de manter o meu BF, de forma saudável, não me empanturrando com tretas...

Caramba pá... fico triste com essas atitudes!!
Logo vindo dele... que nem cheira um bolo... quando mais comer... pá!!!
Porque é que as desilusões têm de vir de quem mais gostamos... Porquê?? Porquêeeee???
Arghhhhhhh...

Resumindo...

As últimas semanas têm sido muito preenchidas, tem dias que a divisão e conciliação entre trabalhos(hospital e fotografia), família, casa e lazer são simplesmente impossíveis, mas pronto um dia de cada vez e muito boa vontade!!!

No entanto, há coisas que já estão tão entranhadas que simplesmente não começo o dia enquanto não as fizer, são elas:

Os comprimidos para o ""juízo""... mintxiraaaa... são BCAAs

Pequeno-almoço forte, saudável e equilibrado!

Das cumplicidades :)

Ele oferece caixas de ovos... eu fico mesmo feliz...

Estou no duche... peço para ele me vir exfoliar as costas... Ouço um" Amor agora não dá, estou a meio de um exercício!"... Eu respondo "OK, não pares, fica para a próxima... exfolio eu mesma o que der!"

Eu sou o que faço

Orgulhooooo em ser o que faço... e não o que digo que vou fazer...
Existe uma diferença entre as pessoas que dizem que fazem ou que vão fazer... das que fazem!!
Seis meses de mudança...
I can't stop... nobody can!!

Foi grave...

Hoje o treino foi mesmooo muito grave!

Ia toda lançada para um dia de upperbody, mas fui novamente desafiada para uma aula de cycling...

Pronto, era uma hora calma sem a malta toda habitual do cycling... era um bom momento para começar!!

Foram 45minutos a pedalar com carga... ora sentada... ora em "pé" (o alivio que era Jesus... já que aquele selim quase que me violava... que coisa... para a próxima levo aqueles calções extremamente sexys de ciclista... eh eh)... Foi tão intenso que por instantes temi pela minha vida... por momentos pensei que morria afogada no meu suor... que era aquilo meu Deus?!!

Não dá para ver a banhada que levei, porque a fotografia não tem grande qualidade... mas garanto que aquele TOP era rosa... está escuro de tão molhado que está!!

 Uma pessoa já vai arejadinha com o propósito de sofrer menos... mas aquilo não deu hipóteses nenhumas... já fui para a sala de musculação bem nojentinha... aliás na verdade apenas parecia que tinha saído do duche... até o cabelo não escapou... estava toda encharcada! 

Tendo feito aquela aula não ia ser (mais) doida (do que o habitual) de fazer mais hora e meia de treino, seleccionei alguns exercícios e terminei o dia com grande alívio e sentido de missão cumprida...

Quanto à experiência foi boa, excelente opção para quem não gosta de musculação... mas crédeeee... minha rica musculação... isso sim molda de verdade!!! Aquilo só trabalha perna...ponto... acho que nem glúteo treina como deve ser( e amanhã já vos digo se estou ou não dorida!)! Hoje queimei muito, trabalhei muito a máquina o que também é bom!! Para compensar reforcei muito na alimentação, conheço cada vez melhor o meu corpo e sei que estou na casa dos 12% de BF, daqui não desço mais, por isso experiências dessas são óptimas devo repetir sim, mas com pouca regularidade para não comprometer o meu crescimento muscular. 

Eh eh  sentimento de alívio :) ufaaa... sobrevivi!

Das melhores medidas para o sucesso

Ontem e hoje tentei fotografar todas as refeições, mas acabo por falhar porque grande número das refeições são feitas fora de casa/a trabalhar e as tarefas são tantas que quando me lembro de fotografar... pronto já comi o objecto a fotografar!

Boca santa aquela que me disse um dia: "Leva marmita!" Desde então as coisas mudaram do dia para noite e eventualmente a minha contínua e louca descida no meu BF esteja relacionada com isso. Levo 4 refeições comigo (para um período das 8 às 17h), sabendo que já fiz uma fantástica em casa (pequeno-almoço),  e quando chego a casa lancho, janto, ceio e mais alguma coisa entretanto... há dias que chego a perder o número de vezes que como!! Foi sem dúvida uma mais valia passar a planear as refeições!

Não obstante, no outro dia a passeio pela praia com outro casal amigo, comentava que fazia muito tempo (meses.. anos talvez) que não comia um bacalhau de natas (o meu é fantástico... mas não vou fazer um tabuleiro só para mim... nem pensar!?... prefiro não comer!), essa querida ontem enviou-me SMS a avisar que hoje não precisava levar almoço... tinha feito bacalhau de natas e ia levar para mim [K'AMÔOO tão grande :) ]!! Soube-me tãoooo bemmmm, foi um consolo para a alma e papilas gustativas... :)

Este post também serve para avisar que agora tenho desconsolo de lasanha... :)

Inseparáveis, inquebrável, incondicional

[Som ao fundo Mr. JT no RIR tão bommm]

O Amor que temos um pelo outro chega a ser obsessivo!! Mas um obsessivo bom por demais...
Hoje comemorou-se o dia da criança e nestes dias só consigo lembrar-me das que por este mundo fora, não conhecem o amor!
:(

Amo este puto pá!!

Antes e Depois

Depois de outro ano de tantooo trabalho, tanto esforço tanta dedicação quer com a família, com a enfermagem, com a fotografia e até desde o início deste ano com o meu corpo, que o calor e sol nesta altura são muito bem-vindos, ontem depois do Gym seguiu-se uma tarde de puro relax :) 

Tão bom! Hoje era bom repetir a dose, mas o sol não está a colaborar!! :(

Na última foto há cerca de 1 ano entre elas e quase 6 meses de treino e alimentação correcta. Ainda que com pouco tempo de treino, já se notam modestas diferenças!

Antes e Depois

2013: BF entre 19-18% Peso 45KG- 47Kgs

2014: BF 12-13% Peso 54Kgs

Weeeeeee

Comprinhas: Praia

Esta semana foi fantástica em comprinhas, primeiro foi uma ida à farmácia em que a senhora que me atendeu reconheceu-me pelo meu trabalho na fotografia e foi uma superrrr fofaaa mimando-me com uns brindes fantásticos para o Verão (acessórios) e para o rosto. Hoje foi o dia de comprar o biquíni para este ano, novamente a funcionária da loja foi impecável (vou lá inúmeras vezes num ano) comigo, babei com os elogios *.*!

Não foi dificil gostar de biquínis, problema foi decidir... como detesto dizer "Não", foi impossível fazê-lo aos biquínis que mais gostei, vai daí trouxe todos, e ainda alguns outfits para saídas de Verão e Praia :)

Já só falta o bronzeador e protector solar, que isto está muito branquinho e sei que bronzeada a minha definição corporal se destacará muito mais!!

Estou super vaidosa do corpo que estou a construir :)!!

Estou orgulhosa dos resultados da minha determinação e isso não se fica por aqui!!

Para este ano escolhi cor e folhinhos só lovely!!!

Bem por enquanto quero sol, mar e praia em sossego, isso basta-me!!!

:)

[Já disse que estou super entusiasmada, super feliz?!] :)

In my world...

When I'm happy I thrill with the sound and rhythm
When I'm sad I understand the lyrics...

Bulking e Cutting...

Pela quantidade de comidaque como já me perguntaram se estou em "Bulking", por outro lado eventualmente por causa do meu BF já me perguntaram se estou em "cutting"... Bem, nem uma coisa nem a outra. Faço um regime sem grandes oscilações e para ser muito sincera nem percebo bem isso do bulking e cutting... Não me cabe na cabeça crescer e aumentar na balança à custa de "comida para a engorda"... eu quero massa magra e é de acordo com isso que vou estabelecer o meu regime dietético. Se aumentar na balança quero ter a certeza que 99,9% deste aumento é músculo e não também gordura como com certeza um regime do tipo bulking implica. Acho um disparate entrar em bulking para depois ir ao cutting...e aí sacrificar massa magra (só se tivesse mesmo de ser... eventualmente para competições ou assim...), disparate a meu ver... e grande perda de esforço e tempo! Eu prefiro ir construindo massa magra lentamente e ir perdendo BF da mesma forma, mas mantê-los estáveis e não sacrificar músculo... Além do mais, eu simplesmente não vivo sem Hidratos de Carbono, não vivo... não é exagero... perco a pica, fico mais para lá do que para cá... viro Diva de tão mau humor... não posso cortar nos HC's... nem que seja por um dia... não dá!

Mas pronto como dizia, eu não entendo nada disso e quero acreditar que entendidos na matéria tenham criado esse método com propósito e com eficácia, eu prefiro não ir por aí, até porque não sinto necessidade!

"Ah e tal tens boa genética, podes fazer assim e tal!" Epá não sei se a genética desculpa tudo... acho sim que força de vontade é mais eficaz!

Beijinhos

Mais uma semana completa

Sinto-me e vejo-me cada vez mais forte e mais resistente (física e psicologicamente falando). Hoje o treino valeu por 2 e não é mentira nenhuma... foi tão bom que poucas horas passavam e já tenho o corpo a arder de tão dorido que está!

Progressos, progressos... Hoje inclui já novos exercícios no plano para o próximo trimestre (como este que já tinha experimentado na semana passada  e este :P ) e puxei pelos existentes: os stiffs passaram para 40kgs de peso morto (4x12) e finalmente assumi os 70kgs de peso a levantar nos agachamentos... foi estupidamente difícil, mas está feito (4x13) - continuo a ter uma excelente motivação para fazer isso além da minha própria e só lhe tenho a agradecer. Matei completamente os hamstrings em alguns exercícios, mas este é o campeão... rebenta com tudooo mesmo!!

Foi-me importante hoje um dia de treino desses, daqueles em que a dor física fosse maior do que a psicológica, e é claro que quando se está tristinha se ouve música que piore a situação, só porque sim... há dias que sorrir só por si, já é um exercício, treinar ajudou a espairecer!!

Bom descanso a todos!!

Beijinhos

Para a questão: Como é que fazes as contas?

Essa questão tem surgido com alguma frequência, se calhar não fui muito clara. Mas eu não faço contas nenhumas, nem a dietista. É tudo feito pela balança, daí que quando eu digo "Vou à balança", nem é tanto para saber o peso corporal, é mesmo para saber tudo o resto. O peso é só um número, pouco me diz, a única coisa que quero dele é ver subir e qualquer coisa serve!

Em todas as pesagens fico com um registo em papel e é este que transcrevo, apenas isso!
Tenho acesso a um género de balança  muito específico que suponho que muitos nutricionistas e dietistas também tenham.

Beijinhos

My Fitness Journey, vamos aos resultados, sim (5 meses e meio)

Fui pesar-me, apeteceu-me!

Queria controlar a percentagem de gordura  uma vez que tem vindo por aí abaixo sem dieta nesse sentido (High carbs, High protein, Good fats é o meu "regime") e já conheço tão bem o meu corpo que sabia que tinha menos Body fat, o meu medo seria se estava a perder músculo, se estaria mais leve!!

Andava reticente com as minhas decisões, com medo de estar a estragar tudo e o meu corpo andar a comer o músculo que com tanta vontade quero criar. Pensava ultimamente: Treino intenso, alimentação correcta demais, metabolismo acelerado... isso não vai sair coisa boa, vai?!

Pois saiu melhor do que a encomenda :) Ohhh yeahhhhh!!!

Desta vez os resultados foram todos positivos, todosss! Finalmente a balança começa a aumentar, FINALMENTEEEEEEE!!! 

Caramba!!!! Finalmenteeee :D

Até aqui, sabia que estava nitidamente a criar músculo, mas não reflectia ainda na balança uma vez que o que estava a perder de gordura estava a ser contrabalançado com a massa muscular... O que até é bom... porque na verdade, para estar a fazer asneira seria estar a queimar a gordura e o peso estar a diminuir (significando que estava a destruir massa muscular)!

[Espero estar a fazer-me entender... eu sei o que quero dizer... mas estou tão empolgada que as palavras que me saem são uma treta... e não sei se estou a fazer sentido... por isso mesmo  vou me calar e vamos aos resultados!]

Peso ganho desde a última pesagem (há um mês): 600gr Damnnn girl ISSO É 100% MÚSCULO, SEM SOMBRA PARA DÚVIDAS!!! (Em Abril pesava 53,5kg)

Percentagem de gordura corporal: 13% Ohhhhh yesss!! (Em Abril 14%)

Vamos esmiuçar isso, 'bora lá :)

Podemos ir ao pormenor :)

Hard work pays off!!

Quem diria que levo mais jeito para construir músculo do que para ser magra! 

Pela primeira vez partilho o meu objectivo, queria muitoooo chegar até ao fim do ano com 55-56kgs e pretendo estabilizar a percentagem de gordura nos 12% (como fazer isso eu não sei... admito... gente com dificuldade para o diminuir e eu a descer sem grande controlo). 

Quase lá, mas super hiper mega satisfeita com os resultados atuais!!

[Ah AH... acabei de me ir pesar na minha balança deu uma porcaria de 51kgs... bahhh, como é possível tal discrepância, verdade que não é digital... mas caramba... por essa e por outras ela foi completamente substituída pela balança atual, bem mais exacta e completa!]

Direito a amamentar

Ui esta publicidade está uma maravilha!!!

Mais explícito do que isso?!

Alimentar o meu filho num WC ou noutra pocilga qualquer? Jamais!

Agora que ele tem 3 anos e cada vez mais mama menos, isso para mim já não é problema claro! Ele só pede miminho para fazer a sesta e à noite! 

Durante o seu primeiro ano de vida andei de mamas ao léu para quem quisesse ver, em toda a parte, em qualquer hora! E ai daquele que alguma vez me pedisse explicações...

Eu sou enfermeira, acho que esta classe em particular lida com o corpo de uma forma quase banal, escandaliza-se com pouco, por isso sou suspeita, mas quero crer que os últimos anos têm sido muito desmistificadores nesta área (o que num oceano ainda são umas gotas de água... mas enfim...) Quero acreditar que as mães não sentem necessidade de se esconder! Quero acreditar que esta sociedade super informada e com opinião para tudo, aceita a amamentação em público como algo natural!! Se não for assim... bolas prefiro ir para Marte que aqui sinto-me um Alien!! Eu desisto!!
:)

Sou feliz porque...

Tudo o que eu preciso me cabe nos braços!!

Foram mais de duas horas de molho em águas quentes!!
Foi um final de tarde fantástico, foi até engelhar!!
Terra maravilhosa essa!!