terça-feira, 20 de abril de 2010

Verão para que te quero!


O Verão está ai à porta!! Ai meu Deus, engordamos uns quilitos!!Não vamos caber no nosso Bikini??
Calma ainda vamos a tempo de corrigir isso sem entrarmos em greve de fome!! Sou apologista que para perder peso a única maneira é mesmo polifraccionar as refeições ao longo do dia! Para quem está habituado a comer bem, não vou mentir e dizer que vão sentir a mesma plenitude...Exige um esforço, mas os resultados falam por si mesmos. E não existem milagres, o truque é mesmo comer menos e mexer-se mais! Estas sugestões rondam no máximo sensivelmente as 1200 kcal, por isso como podem ver é um corte grande de calorias! Mas como vão estar a comer mais ou menos de 2 em 2 horas, não fica muito difícil:
Pequeno -almoço:
1- uma maçã picada num iogurte magro de pedaços de preferência(fica mais guloso) e uma chávena de chá verde( ou outro à escolha) sem açúcar;
2- um iogurte líquido magro com fibra allbran(2punhos cheios deste cereal), para quem gosta de cereal estaladiço é comer em seguida; para quem gosta deles moles, deixe ensopar, inclusivé ingerirá mais desta refeição porque a fibra do cereal absorverá a água do iogurte, desta forma comerás mais e ficarás mais saciada, acompanha com chá sem açúcar;
3- taça de cereal integral com leite magro, e chávena de chá;
4- bolachas integrais( ou tostas integrais, sem barrar nada mas para quem não resiste, um queijo fundido light cai bem, tostas Dancake, são deliciosas) com iogurte liquído e chá;
5- Laranja, ou kiwi ou ameixa com chá(excelente para por o trânsito intestinal em dia);

Meia-Manhã:
Um pacote de bolachas integrais; fruta(se não comeu ao pequeno-almoço); barrita de cereal; iogurte líquido;

Almoço:
Esta é a refeição que na minha opinião podem ter mais liberdade e comer de tudo, mas... e há sempre um "mas" à que ter em conta certos aspectos:
1- Evitar fritos;
2- Como truque, se puderem usem um prato de sobremesa, o facto de verem um prato cheio, já é meio caminho andado para o enfartamento,lol;
3- Metade do prato deve conter vegetais e ou legumes, podem-se permitir adicionar molhos tipo vinagreta, ou cocktail, evitem a maionese, mesmo a dita "light";
4- na dúvida da qualidade nutricional da ementa optem por sopas ou saladas, vão variando nos sabores!
5- Acompanhe com àgua, sumo de fruta, ou chá para os fans,lol
6- Sobremesa: Fruta ou gelatina, "usem e abusem" desta, normalmente têm apenas 60kcal, mas já existem as hiperlight com apenas 10kcal!

Lanche da tarde:
Uma das opções do lanche da manhã, que ainda não tenha ingerido, se for possível varie no sabor. Hoje em dia existem snaks integrais doces e salgados, já que muitas vezes essas dietas incluem muitos alimentos com sabor doce, portanto já é possível ter sabores salgados e com sabor "a carne" muitas vezes o mais desejado,lol!

Jantar( uma das regras a institucionalizar, a hora máxima para se jantar é até às 20horas, verás diferenças rápidas no teu volume, se não petiscares depois dessa hora, o Dr Oz da Oprah acrescenta que não se deve comer pelo menos três horas antes de dormir):
1- esta refeição deverá ser mesmo leve, tipo taça de cereal integral ou sopa(esta podes acompanhar com três tostas integrais);
2- sobremesa fruta ou gelatina( não comas a sobremesa imediatamente a seguir ao cereal, dá tempo para te sentires já saciada)
Pelo menos durante três semanas o jantar deve cingir-se a cereal, sopa ou papas de aveia integral com pouco açúcar(que também podes comer ao pequeno almoço)! Depois cumpre as regras do almoço;

Aproveita o "provável" bom tempo da época para saíres, nem que seja para ver montras, tomar café com amigas, ir fazer caminhadas, trilhos com o namorado, enfim... caminha pelo menos 40minutos por dia, ou faz pelo menos duas vezes por semana alguma actividade com intensidade média! No trabalho não uses elevador, vai pelas escadas,lol

Para não te fartares da dieta, o bom é teres vários sabores de iogurtes, 2 ou três tipos de cereal sendo que o allbran, é essencial, snacks variados, fruta variada, gelatina de sabores diferentes!! É essencial abdicar do álcool, que só nos aumenta "a bunda" com a celulite; Abandonar bebidas gaseificadas(excepto água com gás que é excelente), que também aumentam a nossa cinturinha! Dedicar o nosso tempo à água e chá, pelo menos 1,5l por dia! Depois da hora do jejum à noite, é muito terapêutico ingerir líquidos!

Se o desconsolo for demais, podes ceder, no máximo 2 vezes por semana, a um bolinho de arroz, teoricamente o "mais saudável" da pastelaria! Ficarás ainda mais satisfeita se nesse dia fores caminhar!

Boa sorte para as meninas! Espero óptimos resultados, e se desejarem comuniquem-mos!

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