Dos desafios difíceis

Difícil mas sem dúvida o caminho para fazeres aquilo que realmente te move...
Difícil mas sem dúvida forma de dares prioridade a TI!!

"Não" consegue ser tão positivo e tão libertador!! Consola!!!
Beijinhos

Um bocadinho mais perto :)

Hoje o treino foi muitooo produtivo, amanhã espero estar de rastos... :)

Tive a sorte de apanhar muito pouca gente a treinar em hora que costuma ser de ponta... e houve instantes em que não havia viva alma, tudo para mim :) Isso porque nestes dias decorre o Rally e a malta anda toda entusiasmada, acho muito bem :) :)

Quanto ao treino, mantenho os progressos nos squats, hoje feitas contas fiz:

30repetições (20-40kg) para aquecer + 17(não estranhem o número de repetições, a culpa é do instrutor que não tarda começa a contar até 15 - o que era suposto -  mas começando nos números negativos! Eh Eh admito que adoro que me levem ao limite!! É que só me faz bem!!) x3séries com 60kgs + 17 repetições ( com 70kgs, com muita mais estabilidade do que na semana passada) = 98 squats :)

As pernas estão a ganhar volume e este exercício tem ajudado muito neste objectivo :)

Para a semana o desafio é fazer 2 séries com 60kgs e as outras 2 com 70kgs, Eu consigo de certeza!! Já estou a alimentar bem estes músculos desde que saí do gym e até lá vão crescer como é suposto!

Assim que possível prometo vídeos deste exercício :)

Sinto que isto está a correr bem os músculos estão a rasgar, e vou-me atrever a jurar que a % de gordura baixou, atirando para o ar devo estar na casa dos 13%, mas aguardemos pela reavaliação que conto fazer na próxima semana!! 

Beijinhos

Dos miminhos

Porque nem tudo é exercício e alimentação, uma mulher também gosta de ser mimada e no dia da mãe levantei falso testemunho contra o Zeus quando disse que ele não se lembrou de mim... Afinal os CTT é que não tiveram consideração com os meus sentimentos e levaram uma eternidade a entregar-me a minha oferta :) :)
Zeus ficou atento às minhas sugestões (ghrammmm...ghrammm) e ofereceu-me exactamente o que queria (bruxo ele...LOL) , umas sapatilhas lindassss!!

Dreia ficou tão feliz e tão grata como se estivesse a receber outros saltos altos!!!
Sniff snifff :)

Fitness e o preconceito

É preconceito misturado com má educação, com maldade e falta de objectivos nas suas vidas... ou pior... ter objectivos mas não fazer nada por eles... e vai daí descarregam toda a sua frustração em quem faz por isso!

Àgooooora... alguma vez na minha vida, com 29 anos, ia permitir que me ditassem o que eu devo fazer? Nunca!

Àgoraaaa alguma vez na vida minha, com 29 anos, a maternidade iria-me anular-me como mulher? Nunca! Meu filho é o meu orgulho, não será educado com preconceito e um dia olhará a mãe como uma mulher batalhadora e se Deus quiser de sucesso!!

Eu não sei se isso acontece com todas, mas pelo menos comigo ter sido mãe despertou ainda mais a sensualidade. Sinceramente eu não trocaria os meus últimos anos pelos meus 19 anos, mas isso sou eu que tenho adorado "envelhecer" e envelhecer bem :)

Eu não trocaria essa minha fase pelos anos que perdi sendo anoréctica, seguido de bulimia... Eu não trocaria!!!

Onde muitos vêm ""falta de respeito"" (isso sou eu a ser bem educada e a usar palavras softs, porque o que leio até é muito cruel... mas admito que já estou tão habituada que acaba sendo literatura eh eh ) por mostrar o meu corpo, eu vejo empenho, trabalho, dedicação, sucesso!!! Eu vejo isso e muito mais, sinto-me orgulhosa em todas as minhas curvas, não de uma forma sexual, não para os outros, mas pela minha auto-estima, pelo gozo de me olhar no espelho e pensar" Bolas, Andreia, espectáculo, muito bem!"... 

O carácter das pessoas não se avalia pelo comprimento da roupa e pelo seu peso... aliás... por estes comentários eu fico a saber mais do carácter destes queridos anónimos do que eles de mim... 

Por isso eu prefiro mil vezes continuar a ser OUT OF THE BOX... do que ser uma mente-vai-com-as-outras, eu prefiro mil vezes ir contra todos os preconceitos do que me meter na vida alheia... 

Sabem quantos anos ela tem? 40 anos... SIM LERAM BEM, QUARENTA!!
"hein... que cabra... a mostrar tudo... grande cabra pá...  o marido e o filho devem ter vergonha!!"
(Essa é a figurinha que muitos fazem... já eu penso que ela é maravilhosa e daqui a 10 anos quero continuar a fazer fotos assim como ela! PODEROSA ISSO SIM)

* NOTA: Verdade seja dita que felizmente os preconceituosos e preconceituosas são uma minoria ínfima. Mas acabei de ver esta foto (eu não conheço a senhora, mas achei que teria melhor proveito porque se usasse uma foto de uma trintona ou quarentona mãe famosa... Já sei o que iam dizer... "Ah e tal... Mas tu não és ela!" LOL... como se qualquer pessoa que tenha um corpo não tivesse direito de mostrá-lo assim queira!! Agora vê quem quer!)
É de louvar, isso sim vale muito mais, muitooooo o apoio em especial da ala feminina!! ÁMEN PARA TODAS VOCÊS QUE NÃO SÓ SABEM APRECIAR UMA EVOLUÇÃO COMO TAMBÉM AJUDAR A MELHORAR!!!

Exercício para o abdominal

Eu já tinha dito que adaptava algumas máquinas no Gym para determinados exercícios.

Hoje mostro outra forma de usar o remo, treinando de forma muito eficaz o abdominal superior e o inferior.

Beijinhos

Weeeeeee :)

Olham-me estas ricas pernas a quererem rasgar como umas lindas meninas!!
Até fico com vontade de chorar de ver que tudo compensa!!

Eu disse que ia rasgar até ao Verão :)

Sigaaaaaa :)

Motivada

Estes dias tenho tido mesmo muito cuidado com a alimentação. Os dias pós-treino têm sido intensos, destruí muito músculo nesses mesmos treinos pelo que para valer a pena tenho de comer como deve ser para que haja reparação muscular e crescimento (de preferência). Hoje acordei e tudo doía da barriga para baixo, foi segundo dia após treino de ABS (no domingo não era para ser intenso, acabou por ser por novas descobertas, aliás o plano que ABS, é o único que não é consistente, há tanto que se pode fazer que gosto de ir variando. PS- Mas atenção acho que não é assim que se deve fazer, é importante ser consistente... digamos que como já tenho o abdómen que "quero", aproveito e vou experimentando), e primeiro dia depois de treino de pernas, os quadriceps e gémeos hoje estavam muito castigados e ainda bem!

Têm-me perguntado pelos segredos que não quero contar. Mas já nem sei como dizer que de facto, não tenho truques na manga. Estou a ser muito séria quando digo que tudo se resume a alimentação e treino!

Poupem nos cremes, nos comprimidos e sei lá mais o quê e revejam a vossa alimentação e façam exercício, nem que seja em casa, ou na vossa vizinhaça, parques, jardins, seja onde for! Não há segredos, a não ser a persistência até que surjam os resultados!

No outro dia saía do ginásio e fiquei mesmo muito motivada com o que vi à minha frente, Via o que podia ser um normal ciclista a fazer o seu exercício rotineiro... podia ser não tivesse esse homem um prótese na perna! Arrepiei-me todaaaaa... este homem amputado até tem "desculpas" para evitar esforço... mas não lá estava ele a inspirar a cada pedalada! Fantástico!!

* A foto não é atual, tem mais de uma semana, altura em que o sol ameaçou ficar e sim apeteceu experimentar os biquínis... no entanto, chuva voltou... já está tudo arrumado!

Beijinhos

Haters por toda a parte

Aquele momento em que dás por ti e ler comentários é um verdadeiro estudo antropológico!
Adoro (NOT) os padrões elevadíssimos de moral e bons costumes dos queridos haters!
O seu desporto preferido é destilar veneno, caso contrário morriam engasgados nele próprio!

A Linda (e os seus 76likes), perdeu uma excelente oportunidade para estar calada!

Exercícios

Este foi dos primeiros exercícios do primeiro plano de treino, e ainda incluo nos treinos actuais, por considerar ser eficaz (pelo menos comigo!) Mas como não custa tentar, decido partilhá-lo!

[Volto a lembrar, não sou nem tenho ambição de ser instrutora de fitness, para mim motivar já é mais do que suficiente! O ideal é aconselharem-se sempre com quem de direito, nos vossos próprios ginásios para fazerem-vos planos personalizados!]

Bom diaaa :)

Parece-me que os "dias de lixo" não fizeram estragos :) :)
Nem doeu assim tanto, nem nada!!

Treinos, bolos e dieta

No post anterior foi a festa e os bolos!!!

Logo, com a festa veio a comida que não via nestas quantidades desde o Natal/Ano Novo!! Claro que não ia olhar para ela, mas nestas quantidades até fiquei com remorso! Mais uma destas só pelo meu aniversário! Desfiz-me de tudo ofereci aos convidados e eu mesma preparei uns miminhos e levei para sítios que me são importantes! 

Nestes últimos dias, foi o abuso do mundo maravilhoso do açúcar, ao qual já não estava habituada! Há quem pratique o dia do lixo de X em X tempo (em que todas as refeições são do mais descuidado que a pessoa se lembra e gosta), há quem pratique apenas a refeição do lixo (em que escolhe de X em X tempo fazer só uma refeição do dia coberta dos seus alimentos preferidos/proibidos) Há várias teorias que suportam essas opções. Defende-se que praticar estas "modalidades "matam" os desconsolos de quem passa a vida a sentir que sacrifica as suas papilas gustativas do melhor que a vida tem, diz-se que estas refeições dão uma turbinada no metabolismo, diz-se muita coisa. Eu não tenho opinião formada, também não tenho os conhecimentos e/ou experiência para tal! Não faço dias ou refeições destas, vou comendo equilibradamente e acho equilibrado introduzir um bolo ou um frito (alimento) menos saudável de vez em quando. 

Nos últimos dias, mantive o ginásio, comi o melhor que estou habituada junto com a carrada de açúcar inevitável (ih ih) que com certeza vou usar como energia para progredir, até veio em boa altura.

Na 6ªfeira foram 30squats como aquecimento com baixo peso (entre 20-40kg) + 60kgs 16vezes x3 e subi para os 70kgs x 16 repetições (não que eu quisesse, mas porque o instrutor sentiu e bem que era capaz)! Portanto agora, o objectivo é progredir até completar as 4 séries com os 70kgs! E vou conseguir, claro!

Hoje fui a um treino mais curto e dedicado ao coração (cardio fiz 10 minutos+ musculação + 10minutos de cardio+ musculação +10minutos finais) e abs totalmente na descontracção. O treino, já está a surtir efeito, ainda me doem as pernas de 6ªfeira  (amanhã há novo treino de pernas), agora tenho os ABS a arder para caraças :)! Os resultados estão a fazer-se notar, quer gostem quer não. Recentemente publiquei uma foto dos meus pequenos quadriceps, nesta foto recebi um comentário todo ele com ar jocoso (não foi o primeiro nem será o último), com certeza que se trata de um ou uma grande atleta tem uns quadriceps enormes e sentiu-se melhor ainda gozando do esforço dos outros... Ou então é daqueles que não levanta o cu da cadeira, mas nada o impediu de avaliar os treinos de outra pessoa... ( já sei, já sei... deve fazer parte dos tais ""direitos"" que este género de leitor passa a vida a reivindicar!)

Pois, desde então esse grupo muscular definiu-se ainda mais, se antes precisava de grande peso para mostrar a sua definição, agora basta-me contrair para já se ver músculo e daqui a um mês vai estar ainda melhor!! 

De facto é como se diz... "Let your work make all the noise!"

As minhas pernas estão numa fase deja vu!! Já vi isso acontecer com a minha barriga, houve uma altura em que reparei que o abdómen estava diferente e que se calhar ia mesmo ter sixpack, dali a umas semanas lá estava ele, primeiro visível apenas à contracção, agora está sempre visível independentemente de me esforçar ou não.

É tudo uma questão de foco e persistência!

Beijinhos

O 3º aniversário

E pronto meu bebé, está a crescer tão rápido ainda ontem apagamos a sua 3ª velinha!!

O tempo está a passar tão rápido, não tarda já o estou a mandar para a universidade... ou seja lá para onde for que ele decida!

É uma criança amada, feliz, saudável é o meu projecto de vida e até que ganhe asas vou aproveitar  todo o tempo do mundo enquanto ele me cabe no colo!!

Parabéns meu filho :)

Que o mundo seja sempre generoso contigo!

Teus papás amam-te do fundo do coração (são inúmeras as vezes que passamos o dia a dizer-lhe isso e ele responde de volta nas mesmas palavras... consola!!)

3 anos- Recordar é viver...

Há 3 anos atrás... estava eu tão maldisposta... com o pior mau humor de sempre... depois de ter passado o dia anterior com um relógio na minha barriga... Uma noite sossegada mas sem posição que me valesse!

Estava com um incomodo no fundo das costas, nada de especial, nada que me impedisse de fazer a mala de maternidade do Vasco, afinal já estávamos de 34 semanas de gestação!! Nada que me impedisse de limpar a casa toda, conduzir, ir às compras, fazer jantar... e o "incomodo" aumentava ao longo do dia!! Fui ao hospital, devia ter uma infecção urinária, fiz o xixi no copinho.... infecção negativa... fiz o primeiro CTG, levei uma hora deitada a contorcer-me... a pior posição de sempre, mas o CTG apontava para algumas contracções naturais da fase e fraquinhas... Estava tudo ""bem"", aconselhada a manter a calma [Keep calm o car@€@] , fui para casa, no dia seguinte trabalhava (porque o obstetra negou-me baixa, jamais esquecerei tal postura tão pouco profissional "Oh senhora, estar de repouso, não significa ficar 24horas de pernas para o ar!")!!

Trinta e quatro semanas de uma gravidez saudável... nunca me passou pela cabeça que afinal estava em pleno trabalho de parto, apesar de levar a gravidez toda com medo da prematuridade!

Em casa, não podia sofrer ninguém... Também ninguém me podia sofrer, andava às voltas, ora a gemer ora a chorar por uma dor sem motivos e stress [pior do que a certeza, é mesmo a incerteza do que se está passando!]...  Não tardou muito até novos sinais surgirem e voltar ao hospital, deviam ser umas 22horas... Pelas 1:40 da madrugada do dia 10, conheci o grande amor da minha vida, saudável, pequenino, lindoooo... Vasco Medeiros Cardoso de seu nome!!

Na maternidade

A minha vida nunca mais foi a mesma! Temos uma relação de dependência e quanto mais melhor! Ele é o meu sol, minha vida mudou só para garantir que lhe dou tudo o de melhor que esta vida pode ter, começando por sentimentos, princípios e valores! Primeiro está ele, ele virá sempre em primeiro lugar! Amor incondicional, que não espera nada de volta!!!

Treinos de férias

Ontem saltei o dia de treino (passou para hoje) não tem sido fácil conciliar treinos, sessões, edição (muita edição), preparação do aniversario do Vasco já para este sábado... e claro... estar de férias e ter de entreter um menino de 3 anos!! Até é crime ficar fechada em casa, com um filhote saudável e cheio de energia para gastar! Aproveito e faço os meus melhores "cardios"!!

Hoje no final do treino de braços, costas e Abs (1h e meia a rasgar), ainda saquei mais uns minutos para este video!! Consola ver aquelas costas a trabalharem :)

Lembram-se deste post?

Tudo se começa bem devagar, comecei a fazer elevação por elevação com ajuda nos pés. Hoje consigo fazer as séries sozinha (ainda que falhe antes de chegar às 10). 

O tempo a passar o esforço, persistência e o desejo de progresso! 

Se hoje é difícil, amanhã consigo!!!

[Por favor, se houver pessoas que não me seguem no FB e preferem acompanhar-me só por aqui, avisem, isso para saber da necessidade de publicar matérias que esteja só a publicar naquela página]

Beijinhos

Os ""segredos""

Aqui resumo basicamente os ""meus segredos""! 


""Segredos"" estes que demorei anos a perceber, mesmo quando me entravam pelos olhos dentro!!
Acho que tudo tem a altura certa, mais vale tarde do que nunca!

Dramas femininos

Abri o roupeiro hoje e não tinha nada para vestir!!! Fui às gavetas... encontrei o mesmo cenário!!

Bem que poderia ser mais um daqueles dramas em que nós mulheres passamos a vida a fazer compras e ainda assim, não sei como conseguimos, a verdade é que nunca temos nada para vestir... Podia até ser, pois acontece-me todos os dias... mas hoje na verdade ...tinha a roupa toda no quarto de hóspedes... 

Finalmente, está tudo dobradinho e no seu lugar!!

Os resultados começam nas compras!!

As melhores decisões começam exactamente no que optamos por colocar no nosso carrinho de compras!!

Não tem que comer menos, Deus me livre!! Tem que comer melhor!!

Beijinhos

Dia da Mãe

Hoje celebrou-se o AMOR DE MÃE :)

Foi dia de as homenagear com pequenos mimos!!

O Zeus, não me ofereceu absolutamente nada!!! Fiquei muita ruinha com ele... mesmo tento enviado os links do que queria!! O Vasco compensou com beijinhos e abraços e a minha mamã com flores que ela mesma cuida o ano todo! O que seria de nós sem as nossas mamãs!!

 Já não posso garantir que o Vasco terá a mesma sorte com a mãe que lhe calhou!
Minha mãe nunca estragou uma peça de roupa... Já eu é rara a semana que não tiro da máquina de secar ou de lavar uma peça com cor nova...
Ainda a roupa, nódoas: com a minha mãe saem todas... comigo só com soda cáustica ... fica sem nódoa, sem cor e sem tecido... mas pronto!!
Minha mãe... sabe fazer roupa... eu talvez saiba costurar um botão...
Minha mãe sabe arranjar frangos e peixe... eu trago tudo arranjado do talho e peixaria...
E a lista não acaba, nunca!!!
:)

QUE DEUS AS PRESERVE MUITOS MAIS ANOS CONNOSCO!!
:) :)

O meu orgulho

Em uma semana, faz 3 anos que nasci como mãe!

Três maravilhosos anos que amanhã celebro, junto com tantas outras mamãs que sabem bem o valor de se ter o coração fora do corpo!!

A ele agradeço a nova perspectiva que ele me deu sobre a vida!

Vasco o meu único vício, a minha verdadeira obsessão!!

Esse já cá conta!!

O treininho de ontem foi f@#$%&/(( para caramba!! Em outras palavras a Dreiazinha amoouuuu!! Quanto mais forte, mais difícil melhor!!! Hoje está tudo rasgadinho, ao mínimo movimento... Damn... vai com calma que treinaste pernas ontem!!

Mantive tudo, à excepção dos Stiffs neste aumentei já que não o fazia há muito tempo!!

Lembram-se de estar confortável com os 60Kgs a agachar? (4x15 fora as 3 séries de aquecimento, com menos peso, claro)

Ontem com a ajuda do Instrutor do ginásio (que é um máximo no que toca à motivação), não só agachei ao máximo que é possível, como os tempos de descanso diminuíram (costumava dar 90segundos de descanso nos squats, nos restantes exercicios 1 minuto, ontem descansei 1minuto neste exercício também). O instrutor controlou a contagem... Uii e destabilizou-me muitoo com a terrível contagem dele (LOL), fiz séries de 17 e 18 agachamentos caladinha (refilando no descanso, claro!!), não é brincadeira não!! (Hi5!!!!) No 16º agachamento, da 4ª série, ele é que me levantou, para ainda fazer mais um último agachamento. Estava tão perto de perder o foco e desistir (raramente me sinto assim)...  

Portanto, todo o suor de ontem vai surtir todo o seu efeito com o descanso (checked) e alimentação de atleta (checked)!!

Assim se tem resultados!